8.12旧版「禅修1小时」学习资料&问答集

每周一至周五
晚8点~9点，送给自己最好的礼物🎁

·身心松静· 智慧启引·
·慈爱温养· 安神助眠·

【学习资料】

直播回放

【7.27-8.16 直播间&回放连集】
单集禅修回放可以在「真理的星火」视频号后台“直播回放”栏中查看~

学习资料

直播视频合集
【禅修1小时视频资料汇总】

打坐类教学合集
【禅修1小时教学】合集

简单冥想包
【简单冥想】合集

音乐包
【正能量歌曲】合集

【禅修相关文章参考】

1. 打坐杂念纷飞怎么办呢？
2. 打坐腿疼换不换腿？
3. 禅修打坐时身体是这种感觉，那就修对了
4. 打坐腰痛怎么办？
5. 入定需具备四无量心的基础
6. 禅定中的痛、昏沉和掉举杂念
7. 为什么要打坐修定？谨慎避免这个修道的歧路
8. 不要空心静坐，教你一座修法窍诀

回顶部

【禅修1小时相关答疑】

【慢慢来，坚持，一切都会好的！】

1、直播时间有冲突或时间不够

晚上没有时间怎么办/早上有吗？

答：直播有回放，可以选择自己合适的时间，跟着回放练习。

1小时太长了，没有这么长的时间

答：这个【简单冥想】合集 里面是一些10分钟左右的静坐引导，可以根据自己的情况选择。

回顶部

2、关于盘坐姿势、坐前引导等

• 建议坐前找个舒适安静的环境，穿着宽松衣物，安心静坐准备禅修。

盘坐姿势

【如何找到合适坐姿】

坐前引导

坐前压腿
【坐前压腿引导】

毗卢遮那七支坐法
【七支坐法教学引导】
【坐姿七要点+清除旧息引导】

膝盖着不了地，咋办？

答：可以在臀部用坐垫或毛巾再垫高一些。如果膝盖还是不能触地，可以插盘，就是小腿交叉，坐高一点，如果整个脊柱能很好的放松，就证明已经坐好了。

可以坐在床上吗？

答：禅坐适合坐在偏硬的平整的地方，有利于坐得端正舒服和持久，若符合条件就可以的。

如果由于种种原因（比如膝盖不适），无法打坐还可以禅修吗？

答：可以的，端身正坐就可以。膝盖不适也可以坐在凳子上禅修。

天气太热了，打坐时可以开空调/开电风扇吗？

建议不开，如果实在热得受不了，可以开27-28度，坐在完全吹不到风的地方，并且用毯子和围巾保护好自己的膝盖和大椎穴（低头时脖子后方凸起的骨头的附近）。

回顶部

3、关于清除旧息、排浊气

清除旧息，呼出浊气时是用口还是鼻？

答：清除旧息，用鼻子吸气，用嘴张开呼气，发出低沉放松的，小的声音。
【打坐练习 | 坐姿七要点+清除旧息引导】

排浊气是鼻吸鼻呼吗？

是的，鼻吸鼻呼。
【四分钟排浊气，神清气爽~】

排浊气时舌头需要抵住上颚吗？

可以舌抵上颚，打坐不用到口部的时候都可以自然地舌抵上颚。

回顶部

4、打坐应该睁眼还是闭眼？

闭着眼睛打坐正常吗？

答：最好留一点光，当然有时候太累太散乱，也可以闭目养神。

留点光要怎么专注呢，眼睛想乱看，眼皮也乱动？

答：眼睛不要动，保持一个稳定性，眼神内收，不要乱看，管好五根的话，就不容易分心。

眼神内敛该如何做呢？个人感觉眼睛睁开很容易分心，眼睛闭着有时又很容易昏沉，眼睛半闭下垂看着鼻尖有点容易因不习惯产生肌肉拉紧感，有没有关于禅修时怎样找适合自己眼睛状态的一些方法或是窍诀？

答：这里有个方法，请看下面的视频
【禅修 | 打坐时应该闭眼还是睁眼？】

回顶部

5、打坐时腿疼、腿麻、膝盖疼

腿麻了、腿疼，坐不了1个小时怎么办？

答：如果难以忍受的话，可以根据自己的情况换腿盘坐或者适当放松双腿，量力而行，渐渐地就能越坐越久了。
👉延伸阅读：【打坐腿疼换不换腿？】

一上坐膝盖骨内侧疼

答：如果是长期疼痛，膝盖有受伤的趋势，坐垫需要再高一点，如果坐垫高还是疼，疼的很厉害，就要换姿势防止膝盖受伤。如果只是一点点疼，没有关系，观察一段时间一点点疼痛会消失。

膝盖国窝疼，本身腿就不好。压腿的时候压的膝盖国窝都痛。我也不知道怎么办才好？

可以以听闻为主，不用太执着盘坐，可以在凳子上静坐哦。

回顶部

6、出汗/打嗝/流鼻涕/身体抖动等现象

出汗正常吗/打嗝正常吗？

答：请先检查一下自己的坐姿是否符合七支坐法，若坐姿正确，出汗或者打嗝都是正常的，说明气脉在疏通。
若出汗特别多，在坐姿正确的情况下，如果出汗比较通畅舒服的话，就没关系，如果觉得不舒服，就请适当放松，量力而行。

盘座呼吸时，心下和后背出汗？感觉吸不了多少气，还有鼻孔有鼻涕

答：出汗留鼻涕都很正常的，吸气吸不到下丹田或者气比较弱的，多多练习，坚持，就会越来越好。

为什么身体会抖/晃动？

答：请先检查一下自己的坐姿是否符合七支坐法，若坐姿正确，不用担心，我们对身体是有自主性的，当我们不想抖动的时候它就会停止下来。

昨天打坐出了很多汗，看见自己的心有点躁，执着某件事情了。请问这种情况对身体有害吗？

答：可以做简单冥想的【叹气练习】。

打坐时，身体自动前后晃动，感觉体内有股能量带动，这个是任督二脉的带动吗？是应该顺着晃动还是停下来呢？

答：是气脉在疏通，不要过多的执着这些现象。可以作意自己停下来。

回顶部

7、打坐犯困/兴奋

打坐时犯困/打瞌睡/睡着了怎么办？

答：新手在禅修时犯困是正常的。可以把腰背坐直，睁开眼睛，微抬下巴，视线向斜上方看或者注视明亮的地方试试；如果这样还是困的话，可以站起来放松一下，喝点水，走几步。

下坐后变得兴奋、睡不着是为什么呢？而且我早晨打坐容易犯困，晚上打坐容易失眠……

答：建议晚上可以减少打坐，睡好觉，调整下生物钟，优质睡眠后早上就有精神了。

回顶部

8、数呼吸/观呼吸

数呼吸时不能完整的数完一个10

没关系的，刚开始念头较多，慢慢来就好。

观呼吸的时候，吸气到胃那就下不去了，堵那了

可以先观想吸下去了，坚持练习，会越来越好的。

感觉吸不了多少气！请问这种是不是要多练习啊？

答：有时间的话可以多练习宝瓶气。

为什么定坐的时候，感觉气只有吸气的感觉没有呼气？

答：可能是吸气的时候觉受比较强，呼气的时候较弱。多多练习，提升觉知力就好了。

观呼吸的过程中，如果胸闷，是否用校长的放松心轮引导，-直练习到心轮打开，能吸气至下丹田，再开始练习宝瓶气、拙火定？

答：心轮打开是需要循序渐进的。在放松心轮的同时可以配合其他的练习，多闻法。练习的时候可以观想气息沉至下丹田。

回顶部

9、心紧、胸闷、气吸不下去

体验了一下，我发现自己的心很紧，很难放松下来。呼吸也很不通畅。结束时头沉沉的，太阳穴也痛。是不是要多练习？

答：可以尝试【全身心放松】。

胸闷、气吸不下去怎么办？

可以多做做这个【放松心轮练习】。

回顶部

10、腹式呼吸

打坐的时候腹部一直是凉的，怎么办？

答：可以多练习【腹式呼吸】。

腹式呼吸感觉总是吸不到丹田，只能靠意念，有时候身体向后倾斜，倒好像可以吸气到肚脐附近，不知道什么原因？

答：腹式呼吸可以坐着或者躺着做，吸不下去的话可以先躺着做，慢慢过渡到坐着。

回顶部

11、腰椎间盘突出/背部两侧肌肉酸痛/打坐前后晃动

腰椎间盘突出可以长时间打坐吗？

答：根据您自己的情况哦，如果打坐姿势正确，打坐状态比较好，对腰椎间盘突出是有帮助的。如果身体感到不适，需要自己调整一下的。
需要您对自己的身体有一个比较好的觉知和了解，随时调整，打坐是可以的。

打坐背部两侧肌肉酸痛怎么解决呢？

答：屁股那里要垫一个坐垫，坐垫选择多高呢，膝盖可以着地，那就垫多高的垫子，做好后，如果觉得腰很紧，那就说明坐垫太高了，要调低一点，如果说是腰挺得很累啊，那说明坐垫太矮的，要垫高一点，这个是微调。
大家做好了以后呢，然后先感受一下自己的重心在哪里。重心是要在会阴穴那里，就是大便口和小便口的中间，如果我们的重心是在屁股尖那里的话，是不对的，这样坐久了会腰间盘突出，还会引发各种其他的毛病啊，所以重心一定要调好。
这里有个窍绝：坐骨（屁股尖）那边垫一个小毛巾，就会很稳。
👉延伸阅读：【打坐腰痛怎么办？】

打坐，膻中正对的后背位置痛，是不是坐姿不对？

答：可能是身体不够通畅，平时可以配合做【动功】。

回顶部

12、其他身体觉受

打坐了一会，感觉我这个身体不存在了，好像只是意识在

继续练习，保持觉知和平等心，不执着。
👉延伸阅读： 禅修打坐时身体是这种感觉，那就修对了

我每次打坐的过程中有急着去排便的感觉，请问正常吗？能如厕吗？

答：七支坐法确实会让身体更通畅。一般打完坐几分钟就可以去如厕。如果实在中途需要去，那如厕的时候建议咬紧牙关，可以避免气散掉.

回顶部

13、打坐后多长时间可以洗澡、喝水，上厕所？

打坐后可以洗澡吗？

最好不要马上洗，建议隔半小时左右。

打坐后多长时间可以喝水，上厕所？

过几分钟就可以喝水上厕所，最好喝温水。

14、女性专栏

经期可以打坐么？

可以打坐的，但是要量力而行，可以看身体情况减少打坐时间。

回顶部

禅修1小时@2022