「禅修1小时」旧版

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7.27-7.29 第一周直播间回放连集

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【禅修相关答疑】

1、腿麻了、腿疼，坐不了1个小时怎么办？

答：如果难以忍受的话，可以根据自己的情况换腿盘坐或者适当放松双腿，量力而行，渐渐地就能越坐越久了。

2、出汗正常吗/打嗝正常吗？

答：请先检查一下自己的坐姿是否符合七支坐法，若坐姿正确，出汗或者打嗝都是正常的，说明气脉在疏通。
若出汗特别多，在坐姿正确的情况下，如果出汗比较通畅舒服的话，就没关系，如果觉得不舒服，就请适当放松，量力而行。

3、为什么身体会抖？

答：请先检查一下自己的坐姿是否符合七支坐法，若坐姿正确，身体会轻微颤抖是气在气脉中运行导致的，不用担心，按照老师的引导继续专注就好。

4，膝盖着不了地，咋办？

答：可以在臀部用坐垫或毛巾再垫高一些。如果膝盖还是不能触地，可以插盘，就是小腿交叉，坐高一点，如果整个脊柱能很好的放松，就证明已经坐好了。

5、犯困/打瞌睡/睡着了

答：新手在禅修时犯困是正常的。可以把腰背坐直，睁开眼睛，微抬下巴，视线向斜上方看或者注视明亮的地方试试；如果这样还是困的话，可以站起来放松一下，喝点水，走几步。

6、可以坐在床上吗？

答：禅坐适合坐在偏硬的平整的地方，有利于坐得端正舒服和持久，若符合条件就可以的。

7、晚上没有时间怎么办/早上有吗？

答：直播有回放，可以选择自己合适的时间，跟着回放练习。

8、1小时太长了，没有这么长的时间

【简单冥想】合集
≈这个合集里面是一些10分钟左右的静坐引导，您可以根据自己的情况来DIY哦～

9、清理浊气，呼出浊气时是用口还是鼻？

答：清除旧息，吸气可以用鼻子，呼气的时候用嘴

10、盘座呼吸时，心下和后背出汗？感觉吸不了多少气，还有鼻孔有鼻涕

答：出汗留鼻涕都很正常的，吸气吸不到下丹田或者气比较弱的，多多练习，坚持，就会越来越好。

11、闭着眼睛打坐正常吗？

答：最好留一点光，当然有时候太累太散乱，也可以闭目养神。

留点光要怎么专注呢，眼睛想乱看，眼皮也乱动？
答：眼睛不要动，保持一个稳定性，眼神内收，不要乱看，管好五根的话，就不容易分心。

眼神内敛该如何做呢？个人感觉眼睛睁开很容易分心，眼睛闭着有时又很容易昏沉，眼睛半闭下垂看着鼻尖有点容易因不习惯产生肌肉拉紧感，有没有关于禅修时怎样找适合自己眼睛状态的一些方法或是窍诀？
答：这里有个方法，请看下面的视频哈
禅修 | 打坐时应该闭眼还是睁眼？

12、感觉吸不了多少气！请问这种是不是要多练习啊？

答：有时间的话可以多练习宝瓶气。

练习浊火是在宝瓶气一段时间之后吗？
答：宝瓶气之后在直播的时候会教的。是的，拙火定之前先练习宝瓶气。

13、体验了一下，我发现自己的心很紧，很难放松下来。呼吸也很不通畅。结束时头沉沉的，太阳穴也痛。是不是要多练习？

答：可以尝试“全身心放松”哦

14、腰椎间盘突出可以长时间打坐吗？

答：根据您自己的情况哦，如果打坐姿势正确，打坐状态比较好，对腰椎间盘突出是有帮助的。如果身体感到不适，需要自己调整一下的。
需要您对自己的身体有一个比较好的觉知和了解，随时调整，打坐是可以的。

15，我是一个初学者，坐的时候总会感觉到有轻微的前后晃动，不知道这是怎么回事？怎么改善呢？

答：屁股那里要垫一个坐垫，坐垫选择多高呢，膝盖可以着地，那就垫多高的垫子，做好后，如果觉得腰很紧，那就说明坐垫太高了，要调低一点，如果说是腰挺得很累啊，那说明坐垫太矮的，要垫高一点，这个是微调。
大家做好了以后呢，然后先感受一下自己的重心在哪里。重心是要在会阴穴那里，就是大便口和小便口的中间，如果我们的重心是在屁股尖那里的话，是不对的，这样坐久了会腰间盘突出，还会引发各种其他的毛病啊，所以重心一定要调好。
这里有个窍绝：坐骨（屁股尖）那边垫一个小毛巾，就会很稳。

16、打坐背部两侧肌肉酸痛怎么解决呢？

答：如上（15题）。

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