童爸汇总的关于产后康复和凯格尔运动的科普文章

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￥孕育文章汇总￥ 产后康复 和 凯格尔运动。童爸汇总的关于产后康复和凯格尔运动的科普文章。最后修订：2019.4.30。
关键词：产后康复、凯格尔、骨盆、盆底、收腹带、束腹带、缩阴、母乳分析。
公众号文章：https://mp.weixin.qq.com/s/2b3VnPiCcr_kz06GK7HIJQ
笔记文章：https://www.zybuluo.com/huiben/note/1271424

综述：童爸提醒宝妈们，产后一定要远离骨盆修复、催乳排残奶、产后发汗、产后忌口、母乳分析、中药调理这类大坑，国内太多的产后康复都是忽悠人的！针对骨盆底肌修复，凯格尔运动则是有效的，但是并不需要用什么特别器械、工具来协助。骨盆底肌，位于形似碗装骨盆的下口处，用来承托盆腔脏器。丁香诊所聂顺利医生说：“无论是怀孕前、怀孕后、生产孩子后，都应该做凯格尔运动来促进盆底肌协调有力。这对保证正常分娩、减少产道松弛、减少女性产后器官脱垂等都极为有利。然而，其实并不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。”

白衣咸饭：对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较成熟的建议是做凯格尔运动。具体做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉，每天要做两次凯格尔运动，每次20-30分钟，还必须坚持半年以上，才有效果。如果久之忘记了，或者停停做做，这样的效果是很不好的。练习凯格尔运动后半年，如果效果还不好的话，则需要到医院通过做盆底生物负反馈治疗，来治疗轻微的盆底功能障碍。但是，现在很多地方根本就不跟病人提凯格尔运动这个问题，直接要求产妇产后做这个治疗，这是不对的。除了凯格尔运动外，现在还没有发现有什么药物或者食物，能够预防盆底功能障碍。

① 白衣咸饭：产后如何防止子宫下垂？（凯格尔运动）
https://mp.weixin.qq.com/s/oWn4cjPdYlMqrNuGmR_yfQ
② 六层楼：如果推荐一款男女兼修的正经运动，那应该就是……凯格尔运动
https://mp.weixin.qq.com/s/RPXjOL-DvwD69mxPLVDREA
③ 李哲教你学解剖：最全面的凯格尔运动教程
https://mp.weixin.qq.com/s/KHdqG9nG_LZ_GrIiQrxTSQ
④ 口袋育儿：憋害羞，史上最全“凯格尔运动”图解！宝妈来一起做运动！
https://mp.weixin.qq.com/s/600WEUjrVxxAAoyVpnX5-w
⑤ 澳洲妇幼Dr韩：母乳分析，有必要做吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/E6YhtqJbQR8uIhVD80Q0Kw
⑥ 澳洲妇幼Dr韩：产后收腹带，有用吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/Eqb0-ypfMY1RUp8kkBLeoQ
⑦ 小舒答疑丨产后用束腹带和骨盆带对恢复身材有用吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/wtPD6z2WlcTHSy7eCKurZQ
⑧ 李清晨：暗流涌动话「缩阴」
https://mp.weixin.qq.com/s/dIKX7BtVe9dSnbwy3SR1uA
⑨ 口袋育儿：快告诉闺蜜，产后“缩阴”的真正秘术！
https://mp.weixin.qq.com/s/GDkU48PDxPXre4jCGh5pMQ
⑩ 远离中医药：“产复康”的真相
https://mp.weixin.qq.com/s/g2fBF5u26gHlU7PuhCEPnw
11、产后这个时候仍有恶露，就要去看医生了！（6周）
https://mp.weixin.qq.com/s/4Y4AunWG-0MhTtrXC94Ndw
12、妇产科医生王玉玲：产后恶露，异常情况早知道
https://mp.weixin.qq.com/s/FxlgLKbu9W966j_wjkFFHw
13、DrG科学育儿：世界上最动听的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”（产后12条建议）
https://mp.weixin.qq.com/s/u_aj2MiW5l9DJjysb7JkTA

下面推荐一些科学“坐月子”的科普文章：

① 方舟子：为什么坐月子是陋习？ http://mp.weixin.qq.com/s/V1mgFmdxY8eTc-6B9lAKWg
② 方舟子：万万没想到，坐月子是一种陋习 http://mp.weixin.qq.com/s/vj_nFmQwlwcycxAHfqdHYg
③ 方舟子独家回应“坐月子”争议：我只是在做科普 https://mp.weixin.qq.com/s/F72u3XG-nKcNwLhFndlAEA
④ 今日话题：中国式坐月子，是欧美人玩剩下不要的陋习|短史记
https://mp.weixin.qq.com/s/hVXfx8NZ2pYssjehF7D7fw
⑤ 腾讯今日话题：坐月子就是一种陋俗 http://mp.weixin.qq.com/s/GO6zyQD3WYTbc_vCjvlF-Q
⑥ 妇产科医生王玉玲：科学坐月子有什么禁忌 http://mp.weixin.qq.com/s/QoXlDli03qH8c-MCgxBH6g
⑦ 白衣咸饭：如何正确的“坐月子”？
https://mp.weixin.qq.com/s/WEzbbvVwnaJSdA-Fs7KM_A
⑧ 澎湃新闻：坐月子是传统陋习么？诸多月子禁忌并不科学 http://mp.weixin.qq.com/s/gaJmIueIZqBryg9uTpl_BQ
⑨ 口袋育儿：凯特王妃产后7小时携三王子现身，妈妈和宝宝不坐月子不怕风吗？科学“坐月子”对错20问！
https://mp.weixin.qq.com/s/K2ULH0hKewPGWVvJaX_zvQ
⑩ 怡禾健康霍永宝：月子没坐好会引起风湿吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/FU6Q6GbNRuxv_s8xjMs9mw
11、怡禾健康刘肃霞：产后腰酸背痛，是因为“没坐好月子”吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/Euec4YI2vGLUPEAMrfAHYw

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