身心健康之路

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拟定目录:
1. 前言
2. 总纲与原则,理念与方法
3. 身心,饮食与睡眠
4. 惯性的改变
5. 冥想
6. 太极
7. 站桩
8. 运动
9. 自然疗法
10. 中医
11. 西医
12. 资料链接

草稿、未完成。

身心健康之路

0 基本原则

若想身心健康, 首先要遵循一些基本的原则, 包括需要遵循这个世界的基本规律, 了解人类文化的发展情况.从思想和意识上有一定的理念的认识,避免二元对立式的非此即彼,非好即坏,彼此不能共存的思维模式, 然后再考虑具体的手段,方法。

从自上而下, 整体到局部的认知路径的一个优点是，在大方向上基本正确，会节省很多走弯路的时间，具体的细节和方法则有充足的时间进行选择和实践。

当从信息到知识越升级, 整体性越强. 也就越能对未来做出合适的选择.也就能把握全局.
反过来, 越了解整体, 在意识层面也就越进化. 越能把握实质性的内容, 产生对数据,信息,知识的洞察,进而越可能产生智慧。

1 世界基本规律

世界的基本规律 一文中提到:这个世界存在着一种平衡，共振的隐形能量力量。就个人与世界而言，个人透过身心释出去的能量和力量最终都会回到自己身心。其外在表现形式则会显现在这个物质世界。表现形式依赖于个人所处的状态不同而表现为作用力和反作用力，平衡或者共振。举例来说，你帮助了某人，无论是言语上使人心情平静安详还是行动上助人做事，将来某时某刻会有另一个人来同样帮助你，事相上有差别，本质是一样的。与具体帮助过的人无关，而是世界本身的运作规律。这种隐形的力量细微到念头层面也是如此，比如你产生了别人不如你的念头，实际上会产生你不如别人的事实体现在这个物质世界中。总的原则如此，基于因缘和合，时间，人与人之间的联系，交互作用等众多因素，在一个错综复杂的多维网状结构下形成了现在这个世界五彩缤纷，多种多样，千奇百怪的现象。

2 人类文化的分工

中华文明基本脉络一文中提到公元5世纪以后,
古希腊的哲学家在希腊海边思考的时候，印度的哲学家在恒河的岸边打坐，中国的哲学家在黄河的岸边散步。
而且他们使命当中也有一个分工：希腊哲学家主要是考虑人和物的关系，印度哲学家主要是考虑人和神的关系，中国哲学家主要是考虑人和人的关系。
中国哲学家不管诸子百家哪一家，他们不太去考虑物，他们也不太考虑鬼神，民间信仰到处有鬼神，哲学家不思考，你看诸子百家，他这两头都不太思考。他就思考人和人的关系。
印度哲学家思考人和神的关系，这个神不是迷信，按照我们现在的科学讲超验世界，就是超出我们经验世界之外的另外一个高层抽象天地，这就是中国哲学所缺乏的。不要以为他们迷信，恰恰是中国哲学所缺乏的。所以玄奘他们要从印度取经回来。西方哲学思考人和物的关系，主要不是考虑完全物质利益，他主要考虑人和客观世界的事情。所以现在他们自然科学特别发达。

另外文中也提到了中华文明历史上，也是人类历史上具有全世界的文化中心的辉煌的唐代的缘起: 公元五世纪北魏王朝的孝文帝的时候, 第一是北方少数民族的阳刚之气，具有生命力的强悍力量的加入,中华文明突然走向了健全平衡，走向了雄气勃勃的强大。第二中华文明和其他文明的优秀因子融合了，全世界重要的文化都被请进来当了中华文明的老师。
诸子百家太斯文没有执行力,由于不了解其他文明造成的封闭这2个问题被解决了。
第三北方游牧民族鲜卑族的贵族和汉族通婚， 造了新一代身体强壮，受良好教育的具有雄才大略的统治者。

2.1 中华文明与文化融合

南怀瑾的理念一书中作者提及到南怀瑾先生讲课中提及的观点: "人类未来, 二十一世纪是中国人的世纪，但中国人的世纪，并不是我们狭窄的民族意识下的中国人统治全世界的想法，而是融合了几千年来不同的地域、不同思想，最后以中华民族文化为精神而成为世界大同的世纪。
在南怀瑾的很多著作中都提到从1987年以后，中国的民族气运与国运开始回转，走向盛世，可以持续两三百年之久。
另外，在点灯的人：南怀瑾先生纪念集中他也提到我们正处于一个新的精神时代的开始，它是一种融合，是过去的传统精神与科学的融合。更加神秘的其实就是我们的生命，宇宙中最伟大的能量就是生命的能量，生命的能量也就是中国传统文化当中说的“气”。南老师他认为这个世界上所有的不同能量的形式，动力的、重力的、电磁力的，强相互作用、弱相互作用，所有的这些都是物理的，都是有限的，宇宙中真正无限的能量形式就是生命的能量形式。当人类真正理解了生命的能量，人类本身就会发生变化。"

3 知识在传递过程中的偏差

熵是统计物理、信息论等一系列科学理论里的一个概念，香农用信息熵的概念来描述信源的不确定度。
变量的不确定性越大，熵也就越大，把它搞清楚所需要的信息量也就越大。
信息熵是信息论中用于度量信息量的一个概念。一个系统越是有序，信息熵就越低；
反之，一个系统越是混乱，信息熵就越高。所以，信息熵也可以说是系统有序化程度的一个度量。

从信息论的角度出发，更多信息意味着更小的熵。

站在信息传输和噪声的角度，以通讯系统的原理出发：


经过噪声干扰，熵会增加。 所以要尽可能减少熵增加的可能性.

人和人之间的沟通就可以类比成一个信息编码解码的过程。理想的人与人沟通是这样的：

实际由于受身心环境等限制往往带有干扰噪声。

信息，知识等在传输过程中通常会有干扰,外部的干扰包括环境的噪声,背景音等。
个人内部的干扰包括语义的干扰：例如对相同的词汇缺乏共同的理解；内部无关的心理干扰，例如无关的想法，记忆，其他杂念，还有情绪的干扰例如忧虑，焦虑，会影响专注力和清晰的思维能力。有情绪时就没有理智。内部还有生理的干扰，身体生病，疲劳等引发头脑效率降低的身体前因。

经过的人和环节越多，噪声干扰越多，信息的失真程度越多，或者说熵就越多。站在生活实际的角度，一句话经过几个人依次传递之后，往往就已经变味和传得似是而非了。

再经过时间的洗礼，人们对一个事物的理解往往发生变形，远远偏离了最初创建时的真正含义。 这往往也是数千年来宗教的命运。
大卫霍金斯提到：“一个陈述可能在个高等意识能量等级中是真的，但对平凡的头脑而言却难以理解。因此当这个陈述被听者本身的限制所扭曲，它的价值就走样了。这也是世上所有宗教的命运—源自高意识能量层级的宣言在后来总是遭到当权追随者的错误诠释。”

解决办法是什么呢？一个是减少中间环节，一个是每个人都有相应一致的共享知识, 经验,可以准确解码信息。

4 当前的局限与认知出发点

东西方文明所最终追求的内容是相通的，站在一个高点上看，并无矛盾之处，然而目前整个人类文明的发展还远远未达到这个一致共识的高度。就像一块完整的拼图，在各自的领域内发展然而并未完成合一。

目前人类社会的主流文明处于以超越空间(space-annihilators)为主的科技发展的时期，而超越时间(time-annihilators)的心智能力发展期还没有到来。缺乏一个共同认知的基础来讨论，所以若有人以现有有限的经验知识来判别未知与体验之外的事物，持不认可态度很正常。

了解了个人所处这个世界的基本规律，是一个基本前提,然后从人类整体文明与文化发展的分工上可以得到启发,考虑到限于目前文明与科学的发展阶段，对待来自不同文明与文化的的事物持一种开放融合的态度，并且审视信息传递过程中可能的干扰与误差，尽可能洞察事物的本质而不是被当前有限的知识和各种干扰所局限，才有了一个基本的认知出发点。

5 身心健康与进化之路

站在人类的视角高度来看, 有不同维度的分类方法:

5.1 意识能量层级

从西方身心灵的角度来看(来自大卫霍金斯及追随者),大致分为4个阶段:

从意识角度来讲:
可以参考人类的意识能级图谱，简单说是有关人类的心理意识体验的图谱，是人类情感和精神发展的路标。其实也是人类进化阶梯的一个数字化表示。 对于站在意识科学和学术的角度研究人类进化,作为一个地图指导和方向指引是有用的。
一个人要想进化, 最具战略意义的事情就是要确定方向.明确战略战术的细节, 而它正好具备这个功能, 相比禅宗的三关,更加细化和量化。
意识能级最大的特点是一定程度上可以量化人的意识状态.便于描述。限于旧有二元对立式的思维模式与惯性，人们对其最大的误解是认为它把人划分了阶层。不是划分阶级, 不是形成等级, 不是分高低贵贱, 一个能级并非比另一个能级 “更好/更高等” (二元对立的思维角度), 只是这样而已。

5.2 禅宗

站在禅宗的角度(来自夕阳老师):

这里需要注意的是关于自我感的变化.

5.3 东西方意识能量层级表

这里有一张图,是东西方意识能量层级表，来自泰山禅院。

5.4 萨古鲁关于身心的一个描述

萨古鲁给出了一个身心健康的描述。
“On one level, life is effervescent and active. On another level, it is absolutely still. The inner stillness nourishes the outer ativity."
在一方面，生命是沸腾和活跃的。另外一个方面，它是绝对寂静。内在的寂静滋养了外在的活跃。

可以看得出，内在心的平静，宁静，乃至寂静与外在身体充沛的精力，活力和活跃程度并不矛盾，而是滋养关系。

5.5 个人理解与路径

描述一下从个人角度出发理解到的身心进化图谱（经过夕阳老师审阅）:
空性/宇宙中心/意识源头 <=> 无限光明,喜悦的意识, 情感, <=>思想念头,<=> 身体能量,<=>物理肉身.

从粗糙的物理身体到越来越精微和无形的意识都属于 "我", 就像一个从有形到无形的连贯图谱. 不同层面互相渗透互动而又各自独立, 当提升自己的状态之后, 就会超越这个肉身和头脑思想,回到源头, 彻底回到源头时自我完全消失, 再回来时不再以自我为主,我成为一个无限自然流动的管道, 不是来自记忆和自我中心,但是肉身自我也同时存在. 没有提升,就会落在较粗的物理与能量层面,认为头脑和身体是全部的自己.

身体的进化相对比较缓慢，现在阶段就普通人而言，是能量的充沛与健康，而且身心是互相影响的。

对于有限空间时间下普通人的成长而言, 分如下阶段,并不绝对, 各阶段各部分也可能会互相交差渗透, 也有可能顺序是反着的:
第一阶段:
清理负面情绪记忆惯性,
恢复身体.

第二阶段:
超越日常惯性,获得平静
身体基本健康

第三阶段:
体验意识与身体的高级状态: 超然,喜悦,清澈,无念, 光明,宁静/寂静。 自我感降低, 时间感降低. 烦恼少, 幸福度高。
身体具备充沛的精力与活力。

而第三阶段只是一个入门的起点. 后面还有很长的路。

2 理念,方法与环境

2.1 理念

身心健康为什么会提到世界规律和人类文化分工呢, 就是因为不同方案和理念都有差异, 自上而下地理解, 才会站在一定高度上, 进而确定方向是对的. 采取具体的路径是战术.
放松,禅修, 站桩, 太极, 瑜伽, 冥想, 慢跑, 运动, 饮食, 睡眠.

中医对身体的理解, 通,补,平衡.
定时定点对能量惯性的影响.
关于印象能量.
目前的自然环境, 社会人文环境,
深层的原理与直接的推论.
凯西说过: 任何一种锻炼都是好的,只要能坚持下去.
但是任何一种方法都有人靠这个练得健康长寿, 也任何一种方法都有人练出身体的毛病出来. 
究竟问题出在哪里呢?
从教者,学生,环境3个方面出发分别分析.
教者,学生和环境都可以用意识能级来作一个直观的分类.

2.2 初心与动机

2.3 陷阱与歧途

提到了需要做什么,怎么做, 就不可避免要提到哪些是陷阱和有问题的地方,要避开.

1. 历史长河中随着时间的推移,人们对真理的理解偏差所形成的宗教变形与强迫思想.
2. 修心可以解决一切,忽略现实物理世界的言论.
3. 通过修身修心作为谋生或赚钱手段, 利人利己的隐性危害.
4. 一种方法可以解决任何时期所有问题的二元对立式思维.
5. 对自我,头脑,性及任何事物的压抑,贬低和攻击.
6. 携带宗教内涵的因果报应说教与宣传对人的恐吓.
7. 对禅定内不动心外不着相和无念的误解.
   任何一种思想,都有可能会引起一些人的执着,缺乏对当下的清晰认知,活在记忆和思想中, 从而失去当下. 上面提到的这些陷阱也不例外.

大卫霍金斯提到：“显而易见，个人一生中难以计数的个体经验，通常也只学到了很少的教训。增长智慧的过程，是缓慢和痛苦的。很少有人愿意放弃熟悉的观点，哪怕这观点是错误的。拒绝改变或者成长，才是大多数人的常态。”
“尽管如此，人类仍然可以进行自由选择，因而个体流动还有着很大潜力，也允许经验的多样化，这就使得其他选择成为可能”

太极

冥想

在西方，冥想有两大派别，一是正念冥想，二是超越冥想，两者在提升人们身心健康和工作表现上都有卓越表现。
正念冥想（Mindfulness）
超越冥想（Transcendental Meditation）

超越冥想

意识内化冥想

中医

JT叔叔

资料链接

饮食

ISHA

食物与身体
http://mp.weixin.qq.com/s/0YAYtzwT9ptkzdTCdYerig
http://www.ishachina.org/qfy-content/uploads/2017/05/Food-and-Body.pdf

冥想

超越冥想

清华斯坦福学霸今晚教你学冥想
http://mp.weixin.qq.com/s/QZxqBragDRE92p0172E1Ew

冥想的原理与实践进阶
http://www.yibencezi.com/notes/397?affiliate_id=6&share_level=1&share_type=friend&utm_medium=wechat

7: 点灯的人 ：南怀瑾先生纪念集, 东方出版社