健康，能量与活力的要素实践分析

能量保持

前言

我之前写过 日常isha瑜伽练习保持能量事项 一文，将我搜集到的isha瑜伽练习的各种文章经过理解将其精华摘要出来形成的。我经过几个月的尝试，里面的绝大部分事项都照着做了，但是哪些是主要的方面，会引起身体的良性健康发展，则是本文的缘起。

前提

身体脊柱没有太大问题，可以支持自己的持续练习。
工作生活方面相对宽松，可以留有充裕的时间练习瑜伽。

各方面与要素

需要注意的包括如下几个方面

心态，觉知与可持续

你只选择你自己心里情愿，有能力，也喜欢去做的事情和练习。
不勉强自己去做不想做的事情（即使是在事项列表上的)

工作不能过于紧张和快节奏，避免影响自己的心态。
上班时间最好也比较宽裕和自由，不必为了上班赶时间而强迫自己的瑜伽练习，为了留出更多的空余时间，可以在公司附近上班，减少路途消耗时间。

活动与练习

在合适的地方，合适的时间，例如早上练习瑜伽，太极等。

isha瑜伽

isha的瑜伽是古典瑜伽，有很多练习时的注意事项，如练习时不能说话，听音乐等等，现代的瑜伽则不太注意这些细微的地方，容易造成伤害。

我练习的哈他瑜伽有如下几个特点：慢慢地，放轻松，有觉知的； 整个过程尤其是体式，一张一弛，整个过程是平衡的，而且逐步激活身体的不同部位，不同的体位都练习到，而且每个姿势通过比平常略深的呼吸来补充气的部分，最后收功（即将四肢能量收回到腹腔）。
我还没有发现比这整套过程更平衡完整的练习，即使是太极，也基本都是站立过程中完成的整套动作，缺乏躺，趴，坐的体式，而且最主要的是没有呼吸的主动练习。
呼吸的练习是一把双刃剑，瑜伽因为是数千年的传承，理论上没有经过后人的篡改，所以是安全的。

关于练习时间：

做瑜伽练习将会提升系统的Ushna（热量）。这就是为什么瑜伽练习总是在一天中温度较低的时间进行。在黑夜和白天交替时，会有一个过渡阶段，这个阶段身体系统的摩擦被降低，因此，瑜伽练习将会产生更少Ushna（热量）。由于瑜伽是发展于热带国家印度，所以通常人们说，瑜伽练习要在早晨8:30之前，或下午4:00-4:30之后。

如果下午练习过多，可能会导致晚上的体温无法降下来，从而影响睡眠时间和质量。
所以，就哈他瑜伽而言，我建议早上练习为主。

其他锻炼

如果没有学习过isha瑜伽，则可以选择其他练习，主要保持好活动量与休息的平衡即可。

饮食

水的净化，
有机的新鲜的蔬菜水果，
每餐至少包括30-40%的生食。为了避免身体过于寒凉，除了阳光日照和练习增强身体热量姜丝，黑胡椒等热性食物在食物里，怎么搭配则需要去找合适的菜谱。练习瑜伽则需要避免一些负能量食物。
避免白天过于困乏。

环境

yangtra带来的生命能量的觉知环境。
有生命的植物，同时也净化室内空气。例如虎尾兰，绿萝，散尾葵等
生丝的睡袋，布置有生丝的房间，减少能量的消耗。

上下班最好走路，不要去人群多的地方例如地铁，影院，ktv等。

关于放松

人的自律神经对人的精力恢复起很大作用，同时考虑到瑜伽的特点，可以吃一些 JT叔叔推荐的张仲景的方子：桂枝加龙骨牡蛎汤。
提振副交感神经，放松一些。

关于注意事项的实践

我对仪式性的东西不太喜欢，即使知道其原理，也无法放下个人的偏好。所以基本不怎么练习。油灯因为房间小，空气流通的条件不是太好，点过几次之后我也没再点了。

阶段性质变之后的变化与要素

关于心态，如果超越了个人的好恶，在身体可以承受的前提下，则可以以平静或者喜悦的心态去做理性上判断需要去做的事情。

关于食物，如果已经达到了一定的健康程度，足以应对日常的工作生活，不想打断自己的思考时间，花费太多精力在饮食上，那么就可以适当减少饮食处理上的精力消耗。

一样的，关于练习，按照老师的要求，完成了必要阶段的练习之后，则只做自己感兴趣，或理性上需要去做的练习，把精力时间投入在自己的人生目标上。

参考资料

日常isha瑜伽练习保持能量事项
https://www.jianshu.com/p/071ba1de63f6

什么是练习瑜伽的最佳时间？
https://mp.weixin.qq.com/s/4B7TVCCuuvXPHhutVucqqA