如何恢复健康与活力

健康 活力 方案 要素

草稿，待反馈和修订。

1. 前言

对于一个一般人，尤其是现代生活在城市中的人，每日的上下班，接触大自然少，身体一堆的小毛病，想恢复健康和活力又无从下手。去跑步吧，又觉得太累。想靠吃保健品吧，又形成依赖还不一定靠谱。业余时间没有一点活力，陷落在一种日常的机械化生活模式中，想逃脱却又无能无力。

如何恢复自己的精气神，恢复健康与快乐？

2. 健康要素与意识图谱

健康

身心健康是基础，

为了创造健康，需要照顾三个基本方面——食物、活动、休息。 如果身体本身已经有问题，则需要维护和治疗。

吃充满能量和有活力的食物，人自然会变得有精力和活力；
用进废退，活动则锻炼了身体的各个部分，焕发出力量与活力。
休息尤其是放松和睡眠，平衡了活动的消耗，放松，滋养身体。

意识提升

为了提升意识，需要有个地图和指路灯。

可以了解大卫霍金斯的意识能级方面的内容，

观察自己行为思想背后的意图、动机、状态对应图谱中的哪些部分。
通过观察来有意识的调整自我。

3. 各种方案参考

3.1 意识内化健康方案

意识内化瑜伽冥想课前准备--锻炼身体·以太冥想·念诵
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ed62e960102wtea.html

身体是一切冥想的基础，只有身体健康阳光，才能保证进一步的深入冥想，所以，课前，请坚持身体锻炼，以下推荐几种锻炼方式。其中打星号的是必选项。

A.站桩*
站桩养气，元气充盈
B.快走*
快走比慢跑、比跑步要好，跑步伤膝盖，而快走不会伤膝盖。现在人们发现，快走是所有锻炼里面最好的。凯西曾经建议：以快于心跳的速度，在室外快走，每天坚持45分钟。风雨无阻。他提到，走路是一个几乎囊括全身性的一个运动，它几乎可以促进全身的血液循环。当你的血液被更快地在全身循环的时候，意味着你的新陈代谢就加速了。新陈代谢一加速，吸收和排出的功能都在增加，你能吸收更好的营养、更多的养分、能量，也在排出更多的垃圾。
凯西提到，如果一个人，他充分利用身体的吸收与排出功能，这两个端口没有任何阻碍的话，他提到了一句话，他说：你甚至会感到惊讶，上帝创造的这个肉身是可以永生的，这种永生不仅仅是指灵魂，而是指肉体。也就是你这个身体没有必要衰老，没有必要超过七八十年就进入死亡状态。你根本就不需要吃任何灵丹妙药、长生不老药。你只要做好两件事：入口的东西，完全被身体吸收消化，没有毒素；出口的东西——垃圾、代谢的东西，完全被排出。只要做到这两件事，你的肉身将不会衰老。

显然，当你的入口与出口这两者变得那么的自然通畅，当你的身体每天又有健走、又有运动量，你的身体显然会在八、九十年里面保持一个活力和健康的状态，你的精神会非常的阳光。当一个人身体好，精神就一定好；精神好，他的心情就会很好，喜悦、阳光、灿烂。而当一个人精神好，他的思想就会简单。你往往会发现，一个精神不那么好的人，思想变得复杂了，忧心忡忡，心事重重。而一个精神好的人，本来烦恼他的那些事，当他恢复精力以后，他发现没什么，一笑了之。所以，一个人一旦阳光灿烂，很多事情就自动化解掉了、消失了、飘走了。

当一个人平衡了你肉体的需要，你肉体变得健康了，你的心里就变得健康了，你的精神就变得健康了，你的内在就变得健康了。当你内在变得健康了，你自动就变得简单了、不那么复杂了，这一切都顺势而来了。
C.瑜伽拜日式*
D.太极拳
E.大礼拜
每天10-50个，早晚两次。但注意保护好膝盖。

2.以太冥想*
意识内化冥想初阶详细解说

3.念诵*

饮食：

尽量少吃红肉。因为无论是猪肉，羊肉，牛肉，即使是古代的仍然是不太健康的，何况现在，现在这些猪牛都是吃的激素的，最好不吃。你吃了意味着你很容易长瘤子。这些红肉的能量本身都是携带着沉重的频率的。你吃了红肉你的能量很容易往下掉，很容易变得在性中心累积能量，所以红肉尽量少吃。白肉，也许过去的白肉还是能吃的，但是现在很危险。现在所有的鱼虾都是打药的，所有的鱼虾、螃蟹都是吃避孕药/激素药的。意味着你能选择的只能是以更素食的方式生活。在素食的方面，希望你吃更多地上生长的植物，而少吃长于地下的植物。因为地下的植物也意味着那个频率是向下降的，它意味着让你向下降，而地上的植物，阳光的植物，它容易让你往上升。所以你要选择地上的植物。这也是凯西提到的。

同时你要选择当季的食物。因为当季的植物是吸收当季的能量的，而当季的能量是最符合身体的。你夏季吃冬天的食物，现在有暖棚的关系，一年四季的食物都是混搭的。你考究点，最好吃当季的、最好是本地的食物。因为你是生长在本地的，本地的水土、能量、空气是最最能够符合你的，最最能够跟你身体能量完全匹配的。所以凯西也提到，你的食物最好是本地的食物。

建议大家每个人每天都要吃生的杏仁，而且是美国大杏仁。美国大杏仁是必不可少的东西
第二个食物也极其重要——鲜柠檬，鲜柠檬泡茶。
还有一个健康方法，是推荐大家一定要去做的，你必须做脊椎的按摩。因为你的中枢神经都集中在脊椎骨。

脊柱：

建议大家在洗澡或者其他时候，要按摩你的脊椎骨。而且按摩的方式必须要缓慢，一节一节的，随着脊椎一直要揉它，从颈椎到腰椎，一直揉下去，慢慢地揉它，揉松开，附在脊椎表面的肉，要完全地能够揉松开。你如果没有人帮你做这件事，你可以自己做。怎么做呢？瑜伽里面，有专门有助于脊椎的下犬式，还有上犬式。
瑜伽里面有几个动作，对脊椎骨是非常好的。把整个人往前弯，往后凹。你选择这样的姿式。然后再选择的姿式是往左边拧，瑜伽里面有另外的动作是整个人跨弓步后，往左侧拧，也就是逆时针转动你的脊椎骨，然后再往右边拧，也就是顺时针向右侧拧动你的脊椎骨。你做这四个动作，前弯、后弯，左拧、右拧。你的脊椎骨就开始有活力了。这四个动作建议大家每天早晨起来，都要这样做一下，很简单的只需要花几分钟时间。你的脊椎骨是最最重要的生命中枢。你如果保持脊椎骨的年轻，你很难衰老，也很难疲劳。因为脊椎骨一疲劳，你整个人就累了。但是你脊椎骨没有疲劳，你整个人将会很轻松。对于现在办公室坐着得多的人，他的脊椎都是受压迫的，颈椎都是有问题的。瑜伽的这四个动作，一定要学一下，每天去做。

夕阳灵性问答009 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ed62e960101awyo.html

3.2 isha瑜伽方案

• 哈他瑜伽 （Hata Yoga）包括：乌帕瑜伽（Upa Yoga），安伽玛达那（Angamardana），苏利亚克里亚（Surya Kriya），瑜伽体式（Yogasanas），五大元素净化（Bhuta Shuddhi）。
• 内在工程 （Inner Engineering）其中的香巴维(ShambhaviMahamudra)非常强。

其中的 苏利亚克里亚 可以认为是 瑜伽拜日式的改进版。

瑜伽通过影响你的身体、头脑、情感、能量来对你产生影响。isha的瑜伽体系精准细致。包括多个方面，从饮食，到日常作息，练习时间都有考虑。

现代人普遍缺乏运动，动脑太多，而身体运动太少，isha的瑜伽可以一定程度上帮助到。 这涉及到几个因素，一个是你的行为模式的转变需要一个推动力，从原有惯性中脱离出来，（例如一个8天/21天哈他课程，后继的内在工程课程），一个是有一套合适科学的教学体系，一个是需要有正能量的环境，一个是合适瑜伽练习的饮食，一个是合适的生活作息安排。

isha的瑜伽是古典瑜伽，有很多练习时的注意事项，如练习时不能说话，听音乐等等，现代的瑜伽则不太注意这些细微的地方，容易造成伤害。
我练习的哈他瑜伽有如下几个特点：慢慢地，放轻松，有觉知的； 整个过程尤其是体式，一张一弛，整个过程是平衡的，而且逐步激活身体的不同部位，不同的体位都练习到，而且每个姿势通过比平常略深的呼吸来补充气的部分，最后收功（即将四肢能量收回到腹腔）。
我还没有发现比这整套过程更平衡完整的练习，即使是太极，也基本都是站立过程中完成的整套动作，缺乏躺，趴，坐的体式，而且最主要的是没有呼吸的主动练习。
呼吸的练习是一把双刃剑，瑜伽因为是数千年的传承，理论上没有经过后人的篡改，所以是安全的。

学习课程之后，怎么练习以及保持能量，可以参考我搜集整理的文章：
日常isha瑜伽练习保持能量事项，以及我写的心得2018年5月下旬isha瑜伽中心课程心得分享。

这里列出主要事项：

保持五大平衡。

3.3 一个循序渐进落实的线上学习方案

day 1-4

学习：
瑜伽合十礼
https://mp.weixin.qq.com/s/vnz_knL5AodgjbiKD-EVaw
Simha Kriya
https://mp.weixin.qq.com/s/Sa-xiJoxtquUSea_lcsPgA
Simha Kriya Q&A
https://ishayoga.net/simha-kriya-faq/

练习：
早晚 各3遍合十礼，1遍simha kriya

day 5- 7

学习:
喜悦瑜伽
https://mp.weixin.qq.com/s/Msfre6i9EYN6Ic64aaOfLg
萨古鲁关于入睡和醒来的十条建议
https://mp.weixin.qq.com/s/5m4bURNdITbAelcaGr8nZg

入睡前：
餐后不要立即睡觉，洗个澡，点盏油灯，不要头朝北睡，提醒自己终有一死，放下你的所有挂碍。
醒来后：
避免使用闹钟，摩擦双掌后敷在双眼上，从右侧起身，再来个微笑。

练习：
早晚 各3遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)， 遵循睡前醒来的事项。

day 8-9

学习:
内在探索
https://ishayoga.net/yoga-meditation/5-mints-yoga-tools/yoga-for-inner-exploration/

香巴维手印

练习：
早晚 各3/5遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)， 遵循睡前醒来的事项。

day 10-11

爱之瑜伽
https://mp.weixin.qq.com/s/DBX6iVjStDn9vbD5JbFXxg

练习：
早晚 各5遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)，爱之瑜伽 遵循睡前醒来的事项。

day 12-17

学习：
健康冥想
https://mp.weixin.qq.com/s/RYDPahbKc0DJkVN8fbp9CA

练习：
早晚 各7遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)，爱之瑜伽 遵循睡前醒来的事项。
健康冥想

day 15-17
早晚 各9遍合十礼 ...

day 18-22

学习：
【三个瑜伽饮食小贴士 | isha瑜伽 萨古鲁】
https://ishayoga.net/video/3-tips-for-a-yogic-diet/

练习：
早晚 各11遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)，爱之瑜伽 遵循睡前醒来的事项。
健康冥想

遵循饮食的时间

day 23-24

11.23
学习：
【你喝水的方式正确吗？ | isha瑜伽 萨古鲁】https://ishayoga.net/life/are-you-drinking-water-the-right-way/
【萨古鲁：生食是如何提高你的能量水平的？ | isha瑜伽 萨古鲁】https://ishayoga.net/video/how-raw-food-can-improve-your-energy-levels/
瑜伽食谱：
https://ishayoga.net/special/recipe/

24：
补充:
古典哈他瑜伽-线上瑜伽饮食公益课（一）
https://mp.weixin.qq.com/s/jU7S8CDvMrJFp7oBUMi5ng
古典哈他瑜伽-线上瑜伽饮食公益课（二）
https://mp.weixin.qq.com/s/1ErCuZmZy1AUgAMzwu8ljw

合十礼的次数可以是: 3,5,7,9,11, 18,21,33,34,35...
练习：
早晚 各11遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)，爱之瑜伽,健康冥想
遵循睡前醒来的事项。

慢慢的，去调整一下饮食，断食，尝试体验加入一部分生食。

day 25-

学习:
如何创造精彩的2020年——来自萨古鲁的5个贴士
https://mp.weixin.qq.com/s/UbYUWxuf2lRpQXDAl-iDAQ

快乐和成功的5个贴士：
1. 躺在临终的床上(如同即将告别这个世界那样去过每一天)
2. 三件创造美好人类的事(找出生命中使人美好的事物并去践行)
3. 说话字数减半
4. 回顾你的一天
5. 至少每个月突破一个极限

练习：
早晚 各11遍合十礼，1遍simha kriay, AUM(喜悦瑜伽)，爱之瑜伽,健康冥想
遵循睡前醒来的事项。
调整饮食。

3.3 阿纳丝塔夏家园方案

因为书还没看完，所以仅做不完全摘录和总结。

阿夏家园建立要点：

基于阿夏家园的规格建立和按书中生活方式生活的影响（由阿夏状态推论）：

一个人的皮肤毛孔完全打开，与周边的因爱而培育的植物生命建立连接，应该会有超级的能量供应，从而形成“爱的空间”。

这是一个建设方案：

阿夏家园建设方案 https://shimo.im/slides/hvW2TdVdlQ0AGA4g

俄罗斯有一些建成的家园，下面是一些采访者的体验：
“他实际上实现了Anastasía书中的想法和实用技巧。因此，她的家庭领域是美丽的，与其他家园的能量相比，能量明显更高。”

根据我的经验，这是我的估计，这个估计仅用作近似指南。我的印象是，10％到20％的定居者，将阿纳斯塔西娅书籍的内容铭记于心并实施其中所包含的想法和建议，似乎拥有了几年后最美丽的家园。 与他们一起，我感受到了一种特殊的爱和特别愉快的魅力，无论是人民，还是他们的动物，植物和他们的家庭财产。”

4. 原理分析

4.1 原则与原理

就身体本身的健康而言，3个基本原则
1. 用进废退。
锻炼身体的什么部位，相应机能就会运行良好；否则就容易退化。
2. 局部最优和全局最优。不仅局部要良好，整体也要好，才能达到整体的健康。
落实到精气神上，就是饮食转化的精微物质，到和氧气作用产生的体内能量，精神力量（脑力心力等)每一部分都要平衡。其中“气”也就是能量是承上启下的重要一环。
备注：此处能量是泛指的概念，类似现代科学中的“电”类比到人体内。
3. 身体的大原则：平衡，通，补。
可以认为就是中医的阴阳平衡，气血通畅，精气神足。
平衡，也意味着不让自己超载，善用自己的能量。
4. 身体是物质性的，物质本身随着时间推移会有一种惰性，每天固定时间的练习，会增强气血的推动力和活力，但是需要逐步激活，配合呼吸，循序渐进。
5. 施出去的能量会返回回来。对动物一样，对植物也是一样的，所以住在链接过的植物空间中，自己就像批了超级生命能量外挂一样，具备活力，能量充沛。

4.2 放松与平衡

当身体能一直保持放松，就能最大程度上减轻身体能量的消耗，处于低功耗运转，有效降低饮食睡眠等需求。
而放松本身也是交感神经和副交感神经的平衡；体内相反的两种性能能量的平衡。
宁静与活力并存。

4.3 关注点

我们可以选择把注意力投注在你希望创造，希望看到成长起来的东西，与此同时也不去否定，也不过分关注那些你不愿意看到的东西。

当我们选择去关注那些我们希望被创造的东西的时候，它们就已经存在了。而且这种关注本身就是改变的力量，就已经创造出了不同的结果。

4.4 瑜伽，呼吸与教学

哈他瑜伽练习过程中，绝大部分都是闭着眼睛的，而且每个动作都是比平常略深的呼吸，而且是有顺序的，逐个激活身体的不同部位，整个过程也是轻柔缓慢，这整个过程保持在觉知状态。（除去特定的加强力量的快速练习)

每天定时定点活动，会形成能量的惯性运作，效率最高。

日常保持脊柱挺直的坐姿。

教学过程设计得非常科学，配合练习大厅的能量环境，日常的饮食，先看示范，再练习，再纠错，再练习的教授过程。

老师本身也经过长时间的练习而得到身心的净化，不会对学员造成负面影响。

在没有老师教授的情况下，则以视频为教学过程。

4.5 要素之间关系

作息，练习，饮食，环境之间是有着关联关系的。
就睡眠和饮食而言，活动量大，则睡眠和饮食会增加。活动量小，则睡眠和饮食会减少。
合适的饮食，保持体内干净，也可以使身体处于活力的状态，减少睡眠的需求。
一个高能量的环境，有助于保持觉知，不被外界所干扰，也有利于专注地练习瑜伽。另外地域的不同，也会造成饮食，生活习惯的不同，也需要考虑进去。

5. 方案设计

几个要素之间要平衡。环境类似一个人的外挂，增强健康。
保持觉知。
教学要找靠谱的老师。或者视频，可以到高能量环境最好。
日常的生活节奏比较宽松，进而心态轻松，留有时间可以练习。
遵循身体本身的能量储备，自然醒，持续练习。
活动本身需要符合相应原则，一张一弛，是平衡的，结束时也能收回能量。
饮食要吃高能量的食物，适合人体本身需要的食物，目前来看是自然或生态农耕的本地新鲜的最有能量和生命活力。
环境也需要设置能量环境，要有生命能量，如植物。相应的有新鲜空气和干净的水。

6. 心流与持续

简言之，就是可以持续的练习下去，而不形成负面的记忆。在这个过程中如果可以做到无时间感则更棒。

很多人强迫自己去持续练习，所以无法“坚持”下去，从而在量变到质变之前放弃，没有达到相应的效果。原因可能有观念性的，也可能是因为身体，或者觉知，或者工作时间紧张，但是应该都有办法来解决。

7. 方案选择

列出来的3个方案并不矛盾，各有其优越点，而且也可以根据原理融合在一起。
第1个冥想课前准备方案，适合对修行方法和武术感兴趣的人，特别容易实行和落实，不需要对生活做太大的改变。
第2个isha瑜伽方案，适合对印度瑜伽感兴趣的人，对能量提升有很大帮助，有宽松的时间可以练习。
第3个阿夏家园方案，是人的超级外挂，适合对健康感兴趣，想提高思考速度，追求美好能量环境的人。

这3个方案都注意到了脊柱，全身性练习，饮食，环境等对人的影响。
第1个对生活方式改变不大，第2个对生活方式有一定大改变，第3个则是生活方式的巨大变化，不谈灵性方面，其益处也是卓越的。
前2个从活动入手，适合现代人的工作生活状况，第3个是从环境建设入手。

如果想把方案融合起来，则需要根据每个人的具体情况判断，不能一概而论。 例如还没有打算去印度isha瑜伽中心学习，则可以在保持觉知和放松的情况下，练习 回春瑜伽--藏地五式等。

其中关于食物，与人和环境有这样的关系：食物品质的等级，与人和环境的关系

而能量与几个要素的关系：

能量的其中一个层面，是你所吃的食物、所喝的水、所呼吸的空气、所吸收的阳光。这些就是你每一天所体验到的能量。另一个角度就是，你所称为的“生命”，或者说你所称为的“我自己”，是一种能量。你有多活跃、多清醒，你就有多精力充沛。每个人将食物、水、空气，以及其他任何被摄入体内系统的东西转化成能量的能力是不同的。

所有的灵性修行练习——克里亚或是冥想——都是从根本上使你的能量比现在更活跃。

如果你想在生命更高的层次上运行，你就需要更高水平、更高品质的能量。

8. 效果检验

“如果你可以做着相同量的工作，保持同样多的身体的活动，同时你只吃百分之三十的食物，那就意味着你的身体以更加高效的方式运转，不是吗？” --萨古鲁

如果能达到如下效果，说明有效果。
精力充沛，充满活力。
无论体力，脑力都足以应对日常工作生活。

9. 参考资料

意识内化

意识内化瑜伽冥想课前准备–锻炼身体·以太冥想·念诵-网站
http://yishineihua.com/277-%E6%84%8F%E8%AF%86%E5%86%85%E5%8C%96%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%86%A5%E6%83%B3%E8%AF%BE%E5%89%8D%E5%87%86%E5%A4%87-%E9%94%BB%E7%82%BC%E8%BA%AB%E4%BD%93%C2%B7%E4%BB%A5%E5%A4%AA%E5%86%A5%E6%83%B3%C2%B7/

意识内化瑜伽冥想课前准备--锻炼身体·以太冥想·念诵-新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ed62e960102wtea.html

夕阳灵性问答009
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ed62e960101awyo.html

isha瑜伽

2018年5月下旬isha瑜伽中心课程心得分享
https://www.jianshu.com/p/3b40745534ca

日常isha瑜伽练习保持能量事项
https://www.jianshu.com/p/071ba1de63f6

isha瑜伽丨isha Yoga
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1541748696&ver=1233&signature=i9RHiyB-LAzyBo8UeR4h7XJtjbTrk-315xwoVmP-lf7LeEIZcao4kcOKv0Tke6B2OLYc7LYSEgiq0MlQzX*SK6QIsE8z9b-pxKG2dGbvP29dVlO1YV1q41kRpW08gYWi&new=1

Isha哈他瑜伽介绍
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1541749723&ver=1233&signature=rYtCEvg7g9U2uGlq7*t006QOAU*0OAe0cG7SmjJJdtyNsWe9ABbNKki6ixIYptDToSEOCAPbJjEbHU-XucILlI7OHdmj*IQz7pRBhB98wy-HwpraNbS7EueA4M9y3ctm&new=1

灵性练习使你真正充满活力
https://mp.weixin.qq.com/s/pO4LSnke_1cZkNP8Isj5Og

阿夏家园

阿纳丝塔夏家园建设与种植系列文章导读
https://www.jianshu.com/p/67e23f2835bb

食物品质的等级，与人和环境的关系
https://www.jianshu.com/p/23c45df7066b

可参考资料

健康，能量与活力的要素实践分析 https://www.zybuluo.com/zhongdao/note/1299893

从活动入手综合性身体健康恢复方案
http://note.youdao.com/noteshare?id=1431ebb2d0ca2b040164de1e5aa4930a&sub=B0D1DAAF90964217BDACC95FBD0A7F34