@zhongdao
2023-02-05T21:37:23.000000Z
字数 11395
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如果你让你的系统以一种特定的方式维持着，健康自然而然就产生了。
---萨古鲁
2018年5月底到了isha瑜伽中心参加8天哈他瑜伽学习，短短几天之内，自己的精力和情绪有了很大的改观，为了回到国内仍然复制和保持这种状态，有必要对课程中的所有情况和回国后的情况进行对比和补充。
课程心得如下： https://www.jianshu.com/p/3b40745534ca
从一个理性的角度描述可期望达成的目标：
更少的休息，睡眠，以及对食物对食物和水的需求；全天候精力充沛，高能量的状态；任何环境下稳定健康放松的身体心情，清晰的脑力。
从一个平衡的感性的游戏的态度描述：
探索游戏之道：充满爱的心，快乐的头脑，充满活力的身体。 游戏般对待一切事物，用轻快幽默的方式去探究生命最深沉严肃的层面。
需要启动过程和一个循序渐进和科学的过程，除了原汁原味的瑜伽练习严格按照所教授的进行习练之外，参考isha中心的环境，作息，饮食习惯，并且参考国内地域的不同以及个人工作学习情况不同而有所改变。
量变才能达成质变，带着觉知的练习依照课程的要求是每日持续做的，除此之外，因为环境极大的不同，仍然有很多需要注意的细节。
文中参考了大量isha的文章，萨古鲁以对生命特有的敏感和智慧给出了很多生活中的建议，物品的作用等等。 我也体会到了一部分，并尽可能找到足够的资料和做相应的准备。
isha的氛围，环境，人群的状态很难在其他地方看到，要想复制其实不太容易，只是尽可能依照国内的情况进行移植。如果有疏漏或者错误的地方请留言或者联系我，以便更正。
对我而言最大的困难在于因为气候和地域的差异，造成的饮食差异，而我并不太懂。虽然身体自身是一个系统，本身就会协调，但是如果恰当，避免身体内消耗不必要的能量用于调整内部，岂不是一个更好的方案。欢迎有懂得瑜伽的饮食，懂中医的朋友贡献智慧与建议。
这个很难定义，可能对个人而言是一种感觉，或者一种状态。直到我看到如下的一段话，我对萨古鲁所提到的能量才有一定的感觉。
萨古鲁相关的书中的摘要“简单地说，作为一个人，你只能体验到这四样东西：身体、头脑、情感和能量。现在你称之为‘我’的那个人就是这四样东西的一个组合体。你的身体可以达到的最佳状况就是健康和快感；你的头脑可以达到的最佳状况就是喜悦和平和；你情感的顶峰就是爱；而你的能量既可以处于很虚弱的状态，也可以达到洋溢和狂喜的程度，它在这两者之间摆动。这些就是你现在具有的所有的体验层面。”
我的理解： 人很虚弱，能量少；人精气神很足，甚至狂喜，能量足。
而能量到达头脑，则是喜悦和平和；能量充分到达身体，则是健康和快感；能量到达心轮和情感部分，则是爱。 能量要协调运转，按照中医的说话，需要经络通畅，气血充足，而且平衡。持续的练习是需要的，外在环境，饮食也是需要相应准备的。
要复制isha瑜伽中心的环境和个人状态，事项大致分为几大类：
作息，练习，饮食，环境。
另外 作息，练习，饮食，环境之间是有着关联关系的。
就睡眠和饮食而言，活动量大，则睡眠和饮食会增加。活动量小，则睡眠和饮食会减少。
合适的饮食，保持体内干净，也可以使身体处于活力的状态，减少睡眠的需求。
一个高能量的环境，有助于保持觉知，不被外界所干扰，也有利于专注地练习瑜伽。另外地域的不同，也会造成饮食，生活习惯的不同，也需要考虑进去。
你只需要去使用你的身体，头脑和能量。如果这三个层面得到很好的锻炼和平衡，你就会变得健康。
我个人认为，瑜伽练习是最重要的，因为现代人普遍缺乏运动量，而瑜伽不仅提供了身体的练习构造了健康的基础，同时保持了向内看和觉知。 再此有足够练习的基础上，再考虑饮食，作息，环境的因素。
| 时间 | 内容 |
|---|---|
| 5:00 | 起床, 洗凉水澡，保持头发和身体湿润 |
| 5:20 | 吃姜黄粉和苦楝粉 |
| 5:30 - 9:00 | 唱诵，乌帕瑜伽，苏利耶克里亚，瑜伽体式 |
| 7:00 - 7:10 | 短暂休息 |
| 9:00 - 10:00 | 休息 |
| 10:00-11:00 | 第一餐早/午餐: 餐前唱诵，素食，餐后洗碗，散步回瑜伽大厅 |
| 11:00-12:00 | 休闲放松 |
| 12:00-13:00 | 静坐看视频 |
| 13:00-16:00 | 休息，放松，泡圣水池，灵伽静坐冥想 |
| 16:00-19:00 | 苏利耶克里亚，瑜伽体式 |
| 19:00-20:30 | 第二餐 晚餐：餐前唱诵，素食，餐后洗碗，散步回瑜伽大厅 |
| 20:30-21:30 | 看isha视频, 唱诵 |
| 21:30-22:00 | 睡觉 |
备注：凭记忆，不严格准确，欢迎补充纠正
以上作息和安排都是在isha瑜伽中心，具有高能量的环境，有人安排健康素食的情况下进行的。
练习前4小时不吃东西，练习前2.5小时不吃饼干、水果，练习前1.5小时不喝饮品果汁
地理位置:
哥印拜陀isha中心 位于印度南部，气候相对中国中北部要湿热。
气候：最高最低：夏季 39.4度-23.3度；冬季32.8度-20.7度
北京：
北京气候属暖温带半湿润半干旱季风气候。年平均气温10~12摄氏度。冬季1月-7~-4摄氏度，夏季7月25~26摄氏度。极端最低-27.4摄氏度，极端最高42摄氏度以上
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 瑜伽练习 | 逐步转化，为保存能量打下踏实基础 | 不需要增加越来越多的练习 |
| 不将自我看得很重要，看到思维，感受方式的局限性 | 成为接收性强的容器，更多能量 | 自我：想法，情感，意见，观点，信仰 |
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 练习前空腹，清空肠道 | 能量向上 | |
| 练习中不摄入食物和水 | 能量向上 | |
| 练习前洗澡，冲凉 | 皮肤细胞之间的间隙张开,细胞充能 | 冷水或微温 |
| 练习前就着温蜂蜜水吃苦楝和姜黄 | 净化和扩张细胞间隙，细胞能更有效吸收能量 | 增加人体备用热量 |
| 练习穿宽松舒适衣服 | 有助能量扩张 | |
| 以祈请开始 | 使用声音来激活人体系统 | |
| 每天练习,至少持续40天 | 人类系统会完成一个生理周期，稳固建立基础，获益 | |
| 家中练习时间：早上和晚上 | 瑜伽会在身体里产生很多热量，温度较低时练 | |
| 家中专门练习瑜伽的空间 | 在同一个空间练习 | |
| 练习时点一盏油灯 | 营造了一种积极的能量场 | 芝麻油、酥油和蓖麻油 |
| 半径三英尺（0.9米）内不要有人走动 | 需要有足够的空间让你的能量移动 | |
| 注意力在内在 | 手机关机或保持静音状态，不要有音乐 | |
| 练习体式时保持沉默和专注 | 是一种动态冥想 | 做体式时说话，呼吸、精神集中力和能量系统的稳定性会受干扰 |
如果处于想要逃避人生的精神状态，那么你自然就会吃的更多，睡的更多。
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 早睡才能早起 | 练习瑜伽 | |
| 吃过饱导致睡10小时以上 | ||
| 早睡也不能早起时,一天喝2次蓖麻油，吃生蔬菜 | 清洗身体排空大肠，保持干净 | 喝一小勺蓖麻油，喝一个月 |
| 日常保持身体放松 | 睡眠需求自然减少 | 通过瑜伽练习逐渐自然达成 |
| 自然醒 | 多少睡眠取决于你的体力活动程度 | 不应该定闹钟 |
| 餐后不要立即睡觉 | 用餐后2小时内就睡着了，那么你吃下去的食物80%都会浪费掉 | |
| 不要头朝北睡（北半球） | 朝北地球的磁引力就给你的脑部带来压力，脑部血液循环加快 | 头朝向东方是最佳选择 |
| 日常保持身体放松 | 保持轻松愉快地走路，慢跑，锻炼 | |
| 香巴维大手印 | 练习12-18月后，放松，脉搏降低，睡眠需求大幅下降 | |
| Shoonya | 新陈代谢下降程度能高达24%，放松，减少睡眠需求 |
在这样的原则下：
1. 累了就休息，不勉强自己。
2. 以工作学习生活为主导，将瑜伽练习持续融入生活，注意饮食作息
日常安排
| 时间 | 内容 | 作用 |
|---|---|---|
| 5:00-8:30 | 乌帕瑜伽，苏利耶克里亚，瑜伽体式，香巴维大手印 | 平衡，健康，增加肺活量和氧气利用率，延长寿命 |
| 12:00-13:00 | 做饭，饭前唱诵，吃饭 | 若能提前到11:30更好 |
| 18:30-19:30 | 乌帕瑜伽，香巴维大手印 | |
| 19:00-20:00 | 做饭，饭前唱诵，吃饭 | |
| 20:00-20:30 | 散步，买菜 | |
| 20:30-22:00 | 自由安排 | |
| 22:00 | 睡觉 |
周末
| 时间 | 内容 | 作用 |
|---|---|---|
| 周末 | 接触公园，大自然，锻炼 | 每日瑜伽练习继续 |
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 坐直 | 训练身体,使得骨骼舒适、肌肉舒适和器官舒适 | |
| 旅行前吃水分高食物 | 降低旅行压力 | 如水果和新鲜蔬菜，以及纯净水 |
| 晒太阳 | 时差调整降到最低 | 脊柱曝露于阳光之下——直接裸露或者透过薄衫——大约20分钟，每天两到三次 |
| 气脉净化 | 利用呼吸将能量组织成一个保护壳,平衡，协调 | 旅行前、旅途中以及旅行后做，做任意长时间均可 |
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 过30岁一日2餐 | ||
| 瑜伽里2餐之间间隔8小时 | 胃空时排泄系统才正常工作 | 普通人间隔5小时 |
| 食物经过烹煮后应该在1.5-2个小时内吃完 | 避免增加睡眠和降低灵活性 | 放冰箱或罐装食品产生惰性 |
| 饭前唱诵祈祷 | 增加觉知，激活身体 | 饿的时候等几分钟会带来巨大觉知 |
| 不同季节吃不同食物 | 冬天吃芝麻小麦等产生热量食物，夏天吃凉性 | |
| 食物种类，均衡膳食 | 正能量的水果蔬菜，煮熟的菜，主食，甜点, 素食为主，吃肉则吃鱼肉 | 遵循传统，食物种类不超过3种，互相搭配 |
| 进食顺序 | 水果，生蔬菜，煮熟的菜，主食 | 先消化容易消化的 |
| 慢慢吃，每一口都至少要嚼24下。 | 食物在嘴里提前消化好再进入胃里，不会让你迟钝。有助减少睡眠 | |
| 食量 | 活动量变少时，吃的比较少。活动量多了，吃的多一些 | 不必固定 |
| 进餐时避免喝水 | ||
| 餐前几分钟或餐后30-40分钟喝一点水 | ||
| 饭后到睡觉至少间隔2小时 | ||
| 确保食物12-18小时排出身体 | 更多能量，更敏捷，警觉 | |
| 月食时保持空腹 | 空腹时，更有能力保持觉知和意识 | 在月食前后，熟食的变化会相当显著，影响身体系统 |
| 观察自己，每11-14天自然不想吃东西 | 身体大扫除，没有觉知前可以采用断食日 | 前提：正确饮食，勿强行断食,活动量大可吃水果，平时饮茶和咖啡不容易达成 |
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 一定量天然新鲜水果蔬菜 | 更多的生命能量 | 30-40%是生的，嫩芽，当地时令水果，可生吃蔬菜 |
| 正能量 | 大部分水果，蔬菜，冬瓜等 | |
| 零能量 | 西红柿，土豆 | |
| 负能量 | 蒜，洋葱，阿蘶，茄子，辣椒，茶，咖啡 | |
| 生食物盐水泡一泡，涮一涮 | 去除有害微生物 | |
| 生食物需要更多咀嚼 | 去除有害微生物 | |
| 喝水量 | 不感觉口渴再多一点点 | 太多水导致大脑肿胀 |
| 水来源，放置在铜器中4小时或一晚 | 抗菌净化，消除负面记忆 | |
| 全谷物 | 保留了麸皮和胚芽的如糙米和全麦，不能只吃米 | |
| 花生在冷水中浸泡至少6小时 | 去除某些物质 | 具备膳食一切营养 |
| 早晨喝冬瓜汁+一点胡椒 | 带来大量能量，镇静神经， | 一点蜂蜜或胡椒中和凉性 |
| 饭前一勺酥油 | 净化结肠，皮肤充满活力有光泽 | 和糖一起吃转化为脂肪 |
| 蒜 | 必要时吃蒜，有药效，每日吃会造成损害 | |
| 葱 | 每日吃会造成损害 |
食物是跟身体息息相关的，要决定吃什么，最好问问你的身体。问我们的身体，通过我们的理解力有意识地决定吃什么食物，而不是养成某种饮食习惯，因为习惯只是让我们的身体无意识地重复运作。
请一定注意这些关于如何合理膳食的基本建议适用于大部分人，但是我们都知道，每个人的身体都具有独特的结构，特别是那些有特殊健康问题的人们在决定改变饮食或摄入食物之前，应该要咨询医生。
| 时间 | 蔬菜 | 水果 |
|---|---|---|
| 春天： | 辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜。 | 水果：番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）。 |
| 夏天： | 辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子。 | 水果：草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。 |
| 秋天： | 辣椒、冬瓜、四季豆（芸豆）、豆角、山药、白菜、扁豆、土豆 | 水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃 |
| 冬天： | 青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣。 | 水果：橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗主要是冬季才储存蔬菜，一般其他季节是不进行储存的，有白菜、豆角、土豆等等~ |
| 时间 | 蔬菜 | 水果 |
|---|---|---|
| 春 | 樱桃 | |
| 夏 | 桑葚5-6月，杏，西瓜，桃7-8月，草莓5-6月 | |
| 秋 | 桃，葡萄，栗子，梨子9月，苹果10月 |
尝试不同食物，然后看看你的身体在吃进这些食物之后的感觉。如果你的身体感到灵活敏捷、精力充沛，各方面良好，那么身体就是喜欢这种食物的；如果身体感到无精打采，需要咖啡因或者尼古丁才能保持清醒，那么身体是不喜欢这种食物的。
以下内容来自微信文章： isha生活| 吃！
依次在盘中放入水果、泡出芽的花生或绿豆、生蔬菜（沙拉或黄瓜片、胡萝卜片），然后是两样主食和搭配的热菜或菜汤，最后是甜点。并不是每餐样样都有啊，大体就是这个顺序。正确的进食顺序应该是：先吃水果、生蔬菜，再吃煮熟的菜、最后是主食。胃的消化是一层一层的，水果最好消化，消化产生的酶还帮助消化之后的食物，然后是生蔬菜，主食最难消化。如果我们先吃难消化的，再吃容易消化的，那些本来消化快的，也在胃里积压着、然后发酵……”吃什么由身体决定，看他的胃想吃什么，而不是嘴；他起床时间在3-5点，也由身体自然决定，因为每天消耗的能量不同，起床时间不会绝对固定。多吃生食、轻食后，我自己的体验是，早起确实变得更容易，练习时也更专注了。
哥印拜陀与北京的温差，夏季达到0-14度左右；冬季达到16-39度左右。也就是说夏天哥印拜陀比北京要热；冬季哥印拜陀仍然比北京要热，北京更冷。
如果是中国南部，有大量的当地当季水果可以食用，模仿isha中心的饮食习惯应该是可以的，北京偏北，温度差别太大，就需要做调整了。
工作之后，如果是坐电脑前的脑力劳动，那么，一天的运动量与在isha的哈他瑜伽练习过程中不同，运动量是不足的。
同时由于北京的环境和生活节奏，放松的程度是不足的。
相比isha中心，北京温度更低，运动量更少，能量空间的环境是不够的，当地的水果也不如印度南部要多, 觉知意识受环境和人群影响是降低的。
所以北方的饮食的热量就会增加很多，睡眠也会增加一些。
我认识一些人，常吃水果，手脚都是凉的。所以通常中医是建议不要吃寒凉，不要常吃水果。
所以要保持身体平衡，有多余热量做身体备用的话，就需要
1. 饮食上增加热性食物调料，多增加姜丝，胡椒粉的使用，食物增加热量，例如增加烤箱，电饼铛的使用，吃当地时令水果，减少每次摄入食量，并相应保持平衡。
2. 运动量上也要增加，只是瑜伽练习若强度不够的话，那么就需要增加强度高的运动或锻炼；
3. 相应地，瑜伽前的凉水澡的温度要高一些，睡前可以考虑用热水泡一下脚，促进血液循环。
个人初步拟定了一个简单的菜单：
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 饭前酥油一勺 / 雪松油/ 蓖麻油 | ||
| 冬瓜汁+胡椒粉/ 胡萝卜/黄瓜 / 生菜/ 泡芽花生 | ||
| 煎鸡蛋 | ||
| 煎饼/馒头片 | ||
| 五谷饭 或者 面条，馒头 | 多种谷物轮流吃 | |
| 即溶五谷粉饮料 | isha |
这个菜谱还未正式开始实施。
关于水，除了放置到铜器里净化和消除记忆之外，我也结合北京的情况通过臭氧，麦饭石桶来制水，出来的水富含氧气而且经过矿化，所以是甘甜可口的。可以参考文章：
净化室内空气和使水甘甜可口的方法： https://www.jianshu.com/p/e68785a6f0da
在一个干净的，具有能量的地方练习，有助于能量的提升和保持觉知。
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| isha能量空间 | 觉知，加速生命前进 | |
| 散尾葵、 虎尾兰和绿萝 | 空气净化 | 散尾葵4株，虎尾兰6-8株 |
| 灵伽yangtra | 形成能量空间，减少生活中摩擦，提升觉知，能量 | 固态水银和铜构造的生命能量空间工具 |
| 蛇戒 | 消融和解除一些业力，稳定身体 | |
| 金刚菩提子 | 制造能量茧，抵御负能量，有益的震动和影响，接受恩典的可能 | 五面金刚菩提子 |
| “高利桑卡”菩提子 | 平衡和激活左右脉 |
以上内容属于个人逻辑推理，仅供参考，以个人实际感受和体验为主。欢迎有经验的人联系我，站内发私信，或者微信联系我:xinkongxing ,附言瑜伽练习事项，提供宝贵建议和意见，我补充到文档中。
这里面最麻烦的是食物的搭配，吃生食后如何搭配，如何配了姜丝，黑胡椒后还比较搭，符合人身体的需要，提供足够的热量和能量，又能很快排出体外，保持身体干净的同时减少睡眠的需求。
另外北京会有酱油，醋，炒菜采用花生油和印度的咖喱风格完全2条路线，，改怎么调整，这也是个问题。
有经验的人可以提供下相关的适合北京或者北方的瑜伽练习菜谱。
练习瑜伽前要做哪些准备？
https://mp.weixin.qq.com/s/uG4my6I-qExg50Jylv--wg
萨古鲁谈练习常见问题(早睡早起与蓖麻油）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOoPpt3Xc*WsE9mbWBbX9iLMCrohnfmeVPyBPocVQjvFfC1ywtGHZdlS*beH5v2T-arTw0OV*Kfc5i-VZwVQvus7&new=1
萨古鲁谈哈他瑜伽——如何关照身体的薄弱点？（isha能量空间是为了生命加速前进）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOrHOJrPOTq1X*6JT9ZX8qEbPPNX77xsMtm3MZi5nrXfjCzFvBTIm06qQxQEMW0329QGBZdBS4WLTaDhZ7qVszhe&new=1
萨古鲁谈为什么练习体式时，不应该说话？
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528797486&ver=934&signature=dRtcLKIhRctettoxM9uaVIYbkhyhOjQMuiu16I1TujOuSXEfD10I2grfQRjlZAhQDnR78cGhPm8ZkU6r*QXYO3N-HlWLOeF0iYdZvzTvG2JN8xc0BpWPWv5D75jaZqav&new=1
在家中练习瑜伽的几条重要建议
https://mp.weixin.qq.com/s/yIJmZqfmzz6FgPsQgxYZPA
如何更好地接收和保存能量？
https://mp.weixin.qq.com/s/X2B3lj1Xa-BLSoepY0wYLg
Isha视频丨为什么不要朝北睡？
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791272&ver=933&signature=H8-URUJyX*xAor5Bmk6gsU3AJykrGAKer-5Yu*hQqzZSHVNgGbRaRuN-96p9r5WAmvwCCWA-cIP7JCyOi4seCZt1FqHtXYzrVxK5ZAzljcLeC4zn137rN7OruhIsQ5RB&new=1
如何克服旅行的时差与疲劳
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791346&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOpUrZnROh8D11s9*GLNfG7EwIBBVQcRnS08W3nyLH8BlZvXG9Zf5SgO8HA2uXVYlir25aU86d53H1NFkDpVCcXc&new=1
萨古鲁谈健康是生命本来的状态（日常生活中使用身体就会健康）
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使用铜器储存水的重要性
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isha生活| 吃！
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528853459&ver=935&signature=mFmVEzJ-xGFzOdGLttRIn*j7e5YCwR6N29cDdkNVW9YMe*6Z4YWD7*jtRiRpPnRSFiv1nF6gHQ-eh9iUIon*13FhiDICKCsO30dNA-Sy9WOKRkCd02xDLR-OJQsDdC-e&new=1
月食期间不要进食 — 萨古鲁
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528941271&ver=937&signature=E09Y3ayopcXZWHLWu6Jy4au*V29mIuDj8FVKeExbC9wOj4PpiI2dBt0AyfnF2nTsvS2fBhrDIb0MqIbmnuwp4S5CuXZ3bwdju4QiCNlSr1Y4ZBUvXz24uoDIdyabeDpL&new=1
萨古鲁谈食物：蜂蜜、冬瓜汁、酥油、葱蒜
https://mp.weixin.qq.com/s/UfbBW-cWkqDk4DdA_pGzxQ
食物与身体(isha整体健康指南)
http://www.ishachina.org/qfy-content/uploads/2017/12/Food-and-Body.pdf
萨古鲁谈关于蛇戒 （消融和解除一些业力，稳定身体）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528797900&ver=934&signature=dRtcLKIhRctettoxM9uaVIYbkhyhOjQMuiu16I1TujPfHxVSBJTftwMoSB7pFBNzLHunlTqWGp9CSmrParpB9G6BcXBBdzriqzpR*nSJh*DgW-XDdo5WPVHG6EkWqEsw&new=1
家中可以帮助净化空气的三种植物
https://mp.weixin.qq.com/s/Macht7iRAx6CHpABrMdvnA