动态静心-奥修

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动态静心

阶段介绍视频：
https://www.osho.com/ch/iosho/imeditate?mid=19

官网动态静心介绍

动态静心指导：
https://www.osho.com/ch/iosho/imeditate?mid=19

指導語:

這個靜心全程一小時，有五個階段。全程保持眼睛閉著，如果有需要的話可以使用眼罩。它可以單獨進行，如果與其他人一起進行會更強而有力。

第一階段：10分鐘

透過鼻子混亂地呼吸，讓呼吸是強烈、深入而快速，沒有韻律，沒有固定模式──而且把注意力放在吐氣上。身體自己會吸氣。呼吸應該要深入到肺部。盡可能快速、盡可能用力地呼吸，直到你幾乎變成這個呼吸本身。使用你身體的自然律動來幫助你增強你的能量。感覺它愈來愈高漲，而在第一階段的過程中不要停下來。

第二階段：10分鐘

爆發開來！把需要丟出去的一切丟掉。聽從你的身體。給予身體自由去表達它所想表達的一切。變得完全瘋狂。尖叫、大喊、哭泣、跳躍、踢踏、振動、跳舞、唱歌、歡笑；把自己完全放開來。沒有一點保留；讓你的全身繼續保持移動。稍微有意地做出來會幫助你開始。絕不要讓頭腦干涉正在發生的一切。有意識地瘋狂。全然投入。

第三階段：10分鐘

你的雙臂高舉過頭，上下跳躍，同時盡可能深地呼喊咒語：「護！護！護！」。每一次落地時，讓你的整個腳板著地，並且讓聲音深深打擊性中心。竭盡全力；讓自己精疲力竭。

短片示範第三與第四階段。

第四階段：15分鐘

停！凍結在你所在的任何地方，在你發現自己當下的任何姿勢中。不要以任何方式調整身體。一聲咳嗽，一個動作，任何事，將會驅散能量的流動而一切努力都將白費。觀照發生在你身上的一切。

第五階段：15分鐘

慶祝！隨著音樂舞蹈，表達當下的一切。讓你的活力一整天都伴隨著你。

如果你做靜心的地方不適合發出聲音，你可以以安靜的方式進行這個靜心，也就是在第二階段的發洩時，與其透過聲音來發洩，你可以透過整個身體的揮舞、踢打、移動來發洩。而在第三個階段裡，你可以讓「護」的聲音在你的內在無聲地震動著。

重点说明

这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭著的。

动态静心是一个为时60分钟共分五个阶段的静心。你可以自己一个人独自进行这个静心，但与其它朋友一起进行会让动态静心对你的影响更强而有力。不过静心是非常个人性的经验，所以即使有其它人在你身边一起进行动态静心，你所有的注意力与觉知仍然都是放在自己身上，所以就是闭上眼睛，忘掉其它所有的人。或者你也可以运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。做动态静心之前最好不要进食，并且穿着宽松、舒适的衣服。
　　「在这个静心的过程里，不论做什么，你都必须一直保持着觉知、清醒与意识。就是成为一个观照者，不要失落在静心的过程里。在第一个阶段的呼吸里，你很可能会忘记这一点，你可能会过度融入在呼吸的过程里而忘记了观照，但这样你就错过了那个要点。」
　　「呼吸时尽可能的快速、尽可能的深，运用你所有的能量呼吸，但仍然保持着观照，像个旁观者一样地观察所有一切的发生，你像是在观察发生在别人身上的事情一样，就像是这所有事件发生在身体的层面上，而意识仍然在中心里观照着一切的发生。」
　　「在动态静心的前三个阶段里，你都必须保持这样的观照，而在第四个阶段，当一切静止下来时，你就是变成全然的被动、静止，而这份观照会到达它的最高峰。」～奥修

　　第一阶段：十分钟
　　快速地透过鼻子吸气与吐气，重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸 (而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸
　　)。身体保持是轻松的，呼吸时可以活动你的身体，帮助身体呼吸的更全然，让能量能够累积起来。
　　这个阶段的重点就是全然的呼吸，让你自己变成那个呼吸。

　　第二阶段：十分钟
　　发泄。跟随你身体的感觉，让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来！放掉一切！允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允许任何要发生的事情发生，尽可能全然地进入其中。

　　第三阶段：十分钟
　　双手高举，上下跳动，发出“护！护！护！”的咒语，让它深入你的腹部。双脚著地时让整个脚掌都碰触到地面，让“护！”的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃，直到你全然的精疲力竭。

　　第四阶段：十五分钟
　　停！完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽，不移动，否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者，观照在你身上的每一个发生。

　　第五阶段：十五分钟 庆祝！跳舞！享受你的欢欣，透过舞蹈表达出你的喜悦，让这种富有生命力的感觉充满你的一天。

   如果你做静心的地方不适合发出声音，你可以以安静的方式进行这个静心，也就是在第二阶段的发泄时，与其透过声音来发泄，你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里，你可以让「护」的声音在你的内在无声地震动着。

又一个简短介绍 及昆达里尼静心

动态静心（Dynamic，6-7am）

全新的一天从动态静心开始，这种静心方式，能够帮助人们充分提高警醒和觉知，整个身体都活动开，据同学说，长期坚持动态静心的练习，可以打破自己以往固化的思维方式，彻底展现出全新的自己。

第一阶段，10分钟，用力呼吸。

尽你最大的力量吸气和吐气，类似于擤鼻涕。

第二阶段，10分钟，尽情发泄。

用自己的方式去发泄，无论是尖叫、哭泣、唱歌跳舞、踢打、在地上打滚，都可以，只要让自己的情绪完全释放。

第三阶段，10分钟，兔子跳。

两只胳膊直举上抬，往上方轻轻弹跳，并且发出“hoo！hoo！”的声音。

第四阶段，15分钟，木头人。

无论你现在是什么姿势，胳膊高举也好，双手垂放身体两侧也可以，都保持这个姿势。

每天早上五点半就得起床。做完这一组练习，这一天绝对不会觉得困。大家都旁若无人地嘶叫，我也就慢慢无所顾忌了，用了吃奶的力气尖叫，好爽，放佛长大以后就从没这样过，我觉得当时我积压了几十年的负面情绪和压力，都在动态静心中释放出来了。回国以后很难进行这个练习，因为那种撕心裂肺的呼喊，恐怕会招来警察。

昆达里尼静心（kundalini）

Kundalini是印度非常经典的一种瑜伽方式，我之前在北京学习过昆达里尼瑜伽，跟奥修这里的完全不一样，但感觉很类似，不强调动作和强身健体，而在于呼吸和自然的能量流动。

第一阶段，15分钟，随意抖动。

完全放松，并让身体任意抖动，感觉到能量从脚开始往上移动。让这股能量流经全身，并带动身体颤抖。眼睛可以睁开或关闭。

第二阶段，15分钟，自由舞蹈。

尽情跳舞，听从身体的声音，任何舞蹈都可以。眼睛可以睁开或关闭。

第三阶段，15分钟，静止观察。

闭上眼睛，站着或坐下来，保持不动，只是观察身体的一切。

第四阶段，15分钟，躺下来休息。

Kundalini静心让人感觉舒适放松不累。没有什么刻意的动作，而是完全顺从身体，感受身体和能量。刚开始的时候我会去观察别人，如何抖动身体，都跳什么舞，也会琢磨怎么跳让舞姿更优美，还把之前学的舞蹈动作都用上。后来发现其他同学都沉浸在自己的舞蹈中，根本没有人看我， nobody cares，何必在意那么多呢？我们更需要关注的，恰恰是我们自己。闭上双眼，不管别人的目光，只是舞蹈，放佛只有我一个人。奥修师傅或许想说，别人根本不在意你怎么跳，你怎么活，那是你自己的人生，干嘛要去想别人怎么看？

关于动态静心

紧张与放松

在哈达瑜珈①中有一种练习，一个人先使体内的每一块肌肉紧张起来，然后解除紧张而变得放松。这是否与动态静心中所发生的情形相仿？

①哈达瑜珈（Hathayoga）：印度哲为派别。强调通过控制身体达到精神完美。——编注

放松基本上是存在性的（existential）。在存在的意义上，如果你对人生的态度是紧张的，那么你就不可能放松。

那样，即使你试着放松，那也是不可能的。事实上，去试着放松是荒谬的。努力与放松是敌对的。你不可能放松，你只能被放松。

你的在场，就是与放松敌对的。放松意味着你是不在场，而且不用你努力就可以不在场。任何一种努力都只会加强你的在场，它必然是强化它的。不论你所做的是什么，都是你的行动，你会通过它而被强化的，你会通过它更加浓缩，你会更加结晶起来。

就这层意义来说，你不可能放松。只有当你不在时，放松才会来到你身上。你的所做会成为你的自我的一部分，你的那个努力就是你自己的延续。

当你没有了，你在这个片刻中是放松的。你的那个存在就是紧张；没有紧张，你无法存在——你就是紧张。

紧张是从欲求那没有的东西开始的，在过去和未来之间就是一个紧张。你像是两样东西之间的桥梁，每当这两样东西一连接，紧张就有了。人是一座桥梁，一座欲望的桥梁；但它是一座彩虹般的桥，不是一座钢铁的桥；它能够蒸发掉。

当我说放松是存在性的，我是指：了解紧张，不要对它做任何事情，只是了解它。

你能了解紧张，但你无法了解放松；了解放松是不可能的。你只能了解紧张，因此你要了解它是怎么回事，是从哪里来的，怎样存在的，依靠什么而存在的。要彻底了解紧张。一旦你彻底了解了它，没有紧张的瞬间也就产生了。于是，不仅身体得到了放松，整个存在也都得到了放松。

放松身体其实并不太难，但是随着文明的进步它变得更困难了，因为和身体的联系丧失了。我们并不存在于身体，我们的存在（existence）已经基本上变成头脑的和心理的了。

你甚至不用你的身体来爱，你用你的头脑来爱；身体像一块死沉的东西一样跟随着你，碰触一个人时，你碰触的不是身体，那个敏感已经没有了。头脑在碰触，但是因为头脑不能真正相碰，所以尽管有两个身体在接触，但没有交流。身体是死的，所以你们可以拥抱，但它只是两个尸体在拥抱。它们靠近，但并不真正亲近。只有当你存在于身体中、当你在身体里面，亲近感才会存在。

我们都在我们的身体外面，正像幽灵，兜来绕去，从不进去。人越是变得文明，他就越少与自己的身体有联结，联结失去了，那就是为什么身体是紧张的。

身体有它自己的自动的放松机制。身体疲乏了，它就躺在床上，但由于你并不在那里，所以身体无法放松。你必须在身体里面，否则，自动的机制就会变得失效。没有你在场，它不能运作。它需要你，它不可能自己单独去睡觉。睡眠失去了，放松失去了。因为同身体的接触失去了。

你不在自己的身体里面，所以你的身体就无法胜任地运作，身体无法用自己的智慧运作。

身体有千百年来得自遗传的天生的智慧，但是因为你不在它里面，就有了紧张。

不然的话，生理体基本上是自动的，它能自动地运作。只要你在哪里，只需要有你在场，它就开始工作。

我们的头脑也充满了紧张。其实不必如此；因为你一直在制造纷乱，所以头脑就紧张了。

比如说，一个人想着性，他是在制造纷乱，因为性是不需要去想的某种东西。头脑中心不是为想象性而设的。性有它自己的中心，而你却让头脑去做性中心的事。甚至有相爱时，你也会想到它而不是感觉到它，那个感觉中心不在工作。

人越是文明，智力（intellect）中心的负担就越重；其他中心就不在工作了，不在运作了。这也造成了一个紧张，因为一个本应该工作并有特定的工作能量可以使用的中心被搁置在一边无事可做，于是它又造成了自身的紧张，它自己的未被利用的能量使它变得不胜负担。

头脑中心有着过多的工作负担。它被用去感觉，而这是它无法做的。头脑无法感觉，它只能思想。思想的范畴与感觉的范畴是很不同的，不仅不同，而且截然相反。心的逻辑不是头脑的逻辑。

爱有它自己的思维方式（way of thinking），但它不是一套心理方式（a mentalway），所以头脑不得不承担起那本不该是它去做的事情。它变得超负荷，因而就有了紧张。

情况有点类似于这样：父亲在做孩子的工作，而孩子有做父亲的工作。这就是心理的存在（mental existence）所产生的一种混乱。如果每个中心各司其事，那么就有了放松。

头脑不是唯一的中心。因为我们把它当作唯一的中心，所以我们破坏了整个宁静、整个放松的态度，破坏了人类与宇宙的整个谐调。头脑必须工作，它有它的功能，但它是很有限的，它的负担过重。你受的整个教育只涉及到一个中心。你接受教育时，好像你只有一个中心：头脑，数学的头脑、理性的头脑。

生命不仅仅是理性的，相反，生命的大部分是非理性的。理性像是非理性的这片浩瀚、黑暗、神秘海洋中的一座小小的点亮的小岛。这座岛的根子扎在神秘的海洋——神秘的汪洋大海之中。

点亮的部分只是一个部分，它不是整体，也不能被视为整体，不然就会引起紧张。神秘会起来报复，非理性会起来报复。

你可以在西方看到这些后果。西方超负荷地使用了一个中心——理性的中心，而现在，非理性起来报复了。报复来了，它使整个秩序陷于混乱——无政府的、没有约束的、反叛的、不合逻辑的东西正在迸发。它可能出现在音乐、绘画或者任何方面。非理性正在报复，现有的秩序正在被非理性所替代。

理性并不是全部。如果它被奉为全部，整个文化就会紧张起来，适用于个体的法则同样适用于整个文化、整个社会。这些法则必须被了解。而这个了解会在你里面引起一个变化：这个了解将成为一个变革（transformation）。

身体变得紧张，是因为你不在身体里；头脑变得紧张，是因为你加给它的负荷过重。但是你的灵性的存在（spiritual being）从不紧张。我把你分成身体、心脑和灵性，只是作为一种方法。你并没有被分割，实际上，这些分界并不存在；但是为了帮助你明白一些事情，这样分一分是有用的。

灵性的领域是从不紧张的，但是你不与它接触。一个连自己的身体也不接触的人，不可能接触灵性，因为灵性是一个更深的领域。如果你连外面的边界都不接触，你就无法接触到里面的中心。

第三个领域即灵性的领域是放松的，甚至在此时此刻它也是放松的。事实上，更确切的说法是：灵性的领域就是放松的领域。那里没有紧张，因为在第三领域里不可能存在导致紧张的原因。没有第二领域，你就无法存在。你可以忘了它，但你不可能没有它，因为你就是它；它就是你的存在，它是纯净的存在。

你不觉知到你的灵性，因为你的身体和头脑中有着那么多的紧张。如果你在生理和心理两方面都不紧张，你会自然而然地了解到灵性的喜乐和灵性的放松。它会降临于你，它一直在等待你。

但是你的注意力全部被身体和心理的东西吸引住，以至于没有余力去注意灵性了。只有在身体和头脑都不紧张的情况下，你才能去探究灵性，你才能知道灵性的极乐。灵性是从不紧张的，它不可能紧张。不存在灵性的紧张，只有身体的紧张，心理的紧张。

身体的紧张是那些以宗教的名义鼓吹反对身体的态度的人制造的。在西方，基督教特别敌视身体。在你和你的身体之间被制造出了一条鸿沟，一个虚假分裂，这样，你的整个态度变成了紧张的制造者。

你无法放松地吃，你无法放松地睡，每一个身体的动作都成了一种紧张。身体是敌人，但没有它你就无法生存。你必须继续有它，你必须与敌人一起生活，所以，紧张始终不断，你从来不能放松。

感觉与爱你的身体

身体不是你的敌人，也丝毫没有对你不友善，甚至也没有对你漠不关心。有你的身体存在本身就是喜乐。而一旦你把它当作一个礼物，一个神圣的礼物来接受，你就会回归到身体中来。你会爱它、你会感觉到它——对身体的那个感觉的方式是微妙的。

假如你没有感觉过你自己的身体，你就无法感觉另一个人的身体。假如你不爱你自己的身体，你就无法爱另一个人的身体。这是不可能的。如果你不关心自己的身体，你也就无法关心别人的身体，也没有人在关心！你可以说你关心，但是我敢说没有人在关心。即使你貌似在关心，其实你也并不在关心。

你的关心只是出于其他原因——为了别人的看法，为了别人眼色。你从来不为自己而关心身体。你不爱自己的身体。如果你不爱它，你就无法在它里面。

爱你的身体，那么你就会感觉到从未有过的放松。爱就是放松。有爱时就有放松：如果你爱一个人，如果在你和他或她之间有爱，那么，随着爱会出现放松的音乐。于是就有了放松。

你同一个人相处而能放松，这就是爱的唯一的标记。如果你同某一个人相处而无法放松，那么你就并不在爱中。另一个人，那个敌人一直在那儿。那就是为什么萨特①说："别人是地狱。"对萨将来说，地狱就在这里，一定是这样的。

当两个人之间没有爱在流动，别人就是地狱。当两个人之间有爱在流动，别人就是天堂。所以，别人是天堂还是地狱，取决于有没有爱在两人中间流动。

①萨将（Jean－PaulSartre，1905～1980）：法国哲学家、小说家、剧作家。法国存在主义的首创者。——译注

爱的喜乐

每当你在恋爱时，一种宁静就会来到。语言消失了，语词变得没有意义了。你有说不尽的话，同时却又无法可说。那个宁静会把你笼罩；在那个宁静中，爱开花了。你是放松的。

在爱之中没有未来，也没有过去。只有在爱死去以后才有过去。你只是记得一个死去的爱；一个活生生的爱从来不需要记住，因为它是活的，没有空隙去记住它，没有空间去记住它。爱就是在当下，没有未来，也没有过去。

如果你爱一个人，你不必要去假装。然后，你就可以成为你所是的。你可以脱掉你的面具，放松自己。当你没有爱的时候，你必须戴上一个面具，你每时每刻都很紧张，因为有那另一个人在那儿，你不得不假装，你不得不警惕防卫。你不得不要么进攻要么防卫：这是一场搏斗、一场交战，你无法是放松的。

爱的喜乐多多少少是放松的音乐，你感到放松，你可以成为你所是的，在某种意义上说，你可以按你的样子一丝不挂。你不用为自己烦恼，你不用假装。你可以是开放的，脆弱的，而在那个开放之中，你是放松的。

如果你爱自己的身体，就会发生同样的现象。你会变得放松，你关心你的身体。这没有错，爱自己的身体不等于是自恋。实际上，这是走向灵性的第一步。

动态静心从身体开始

那就是为什么动态静心要从身体开始。通过强有力的呼吸，头脑扩展了，意识扩展了；整个身体变成一个颤动着的活生生的存在。现在跳跃将会容易一些。现在，你可以跳跃，思维将不再是一个太大的障碍。你又变成了一个孩子：跳跃着、颤动着、活生生的。那个制约，那个心理制约，没有了。

你的身体不像你的头脑那样被制约。记住这一点：你的头脑是受制约的，但你的身体仍然是自然的一部分。一切宗教和宗教思想家——基本上属于思维型的都反对身体，因为有了身体，有了感官，头脑及其制约就消失了。那就是为什么他们都害怕性。有了性，受过制约的头脑，就消失了；你又成大生物圈、生物界的一部分；你和它合为一体了。

头脑总是在反对性，因为性是平常生活中唯一能起来反叛头脑的东西。你已经控制了整个局面，只有一样东西依然不受控制。所以头脑十分反对性，因为性是身体和你之间的唯一留下来的联系。如果它被彻底地否定了，那么你就完全属于头脑的了，你不再是一个血肉之躯了。

对性的恐惧基本上是对身体的恐惧，因为有了性，整个身体就变得颤动、生机勃勃、有活力。只要性一接管身体，整个头脑就被挤在后面，它不见了。呼吸接管了它，呼吸变成强有力的、生气勃勃的。

那就是为什么我的静心是从呼吸开始。随着呼吸，你开始感觉到整个身体，身体的每个角落。身体被充满，你和它合而为一。这样，你就有可能跳跃了。

在性爱中的跳跃是极小的跳跃，而在静心中的跳跃才是一个很大的跳跃。在性爱中，你"跳进"别人里面。在那个跳之前，你需要与你的身体成为一体；而在那一跳中，你需要进一步扩展，扩展到另一人的身体。你的意识扩散到你的身体以外。在静心中，你从自己的身体跳进宇宙的整体，你和它合而为一。

动态静心的第二步是宣泄。你不仅必须和身体合而为一，而且必须把体内积累的紧张全部抛出来。身体必须是轻盈而没有负担的，这样，运动起来才可以是精力充沛的，精力越充沛越好。

这时，只有在苦行僧的跳舞、苏非派的跳舞中才可能发生的事也可能发生了。如果你的动作是强有力的和有活力的，你就会出现失去控制的时刻，那样的时刻是需要的。你不应该再有控制，因为你的控制是障碍，"你"就是障碍。

你的控制机制——头脑——是障碍。

继续动下去。当然，不得不是"你"先开始，但是到时候，你会被接管过去的，你会感觉到控制丧失了。你已经站到了边缘，现在，你可以跳了。现在，你又变成了一个孩子，你回归了，一切制约都被扔掉了。你什么也不在乎，不在乎别人怎样想。现在，社会加给你的一切东西都被扔掉了，你已经变成了宇宙中的一颗舞蹈的粒子。

当你在动态静心的第一阶段中，扔掉一切东西以后，你才有可能进入第三阶段。你的身体丢失了，你的形象打破了，因为无论你认识的是怎样的自己，其实都不是你自己，而只是一个标签。你听人家说你是这样那样的，而你就认同了。

但是随着强有力的运动，随着这宇宙的舞蹈。一切认同都将消失。你将第一次回复到你出生时就必须是的自己。随着这种新生，你将成为一个新人。

关于奥修（Osho）

二十世纪最具知名度、也最具争议性的一位灵性大师。

1931年出生于印度的奥修，从小就坚持要亲身去经验真理，是一个叛逆而独立的灵魂，饱览群书、辩才无碍，学生时代即是全印度的辩论冠军，以优异的成绩毕业于印度沙加大学哲学系，并在杰波普大学担任了九年的哲学系教授，其后周游全国各地，公开挑战一切既有的宗教、社会和政治传统，当时在印度拥有毁誉参半的名声。

但今日则被印度的《周日午报》将他与甘地、尼赫鲁、佛陀等并列为改变印度命运的十位人物之一。

1974年在印度孟买东南方的普那(Poona)创建了「普那国际静心中心」，吸引了大批的西方年轻人及世界各国的求道者前来体验静心与转化。他不属于任何传统或教派，他从东西方哲学精华中提炼出对现代人灵性追求具有意义的讯息，并发展出独特的静心方法。

1990年奥修离开了他的身体，但他种种教诲与启示以文字的力量更广为流传，他对门徒及求道者的演讲已被录制成六百多种书，翻译成三十多国文字。在台湾，阅读奥修的文字协助了许多追求灵性及心灵成长的人士打开了一扇意识之窗，每年前往普那国际多元大学短期进修、体验治疗课程的人不断增加。

资料链接

官网的动态静心介绍：（内有链接）
https://www.osho.com/ch/meditate/active-meditations/dynamic-meditation

奥修动态静心做法
https://www.jianshu.com/p/0b4eb6d47b9d

动态静心 -------奥修静心方法系列
http://www.hahaha365.com/thread-22953-1-10.html
【奥修】MP3静心音乐 （全系列静心)
http://www.mirdad.cn/?id=13

奥修动态冥想Osho Dynamic Meditation-- （早上靜心音乐）
http://www.8801.net/goods-7386.html

奥修国际静修中心的冥想静心课程和方法
https://zhuanlan.zhihu.com/p/28883064