《专注：如何应对信息泛滥的当下》Leo Babauta

读书笔记

1.限制信息输入

和几十年前比，人们主要面对以下干扰：

• 电子邮件
• 即时通讯软件
• twitter，facebook
• 论坛、博客
• 手机
• 短信
• 智能手机APP
• podcast
• 在线影音
• 网络购物
• 电子书
• 网络电视
• 小游戏、网络游戏

2.信息清理

• 不查看email或其他收件箱
• 不登陆微博、论坛或其他社交媒体
• 不阅读新闻、博客以及订阅内容
• 不刷新自己喜欢的网站更新
• 不看电视
• 不使用任何聊天工具
• 最低限度地使用电话，只使用通话功能
• 只在必须的时候发邮件
• 只在必须的时候上网搜索
• 把时间用在创造，重要的计划，户外，面对面交流，与人合作以及锻炼上
• 读书，那些一直想读却没时间读的小说或者长篇文章
• 看一些有益的、引发思考的电影，而不是流行的大众化的
• 你也可以列出自己的清单，在一段时间内做什么、不做什么，慢慢拓展时间的长度。

3.创造整洁的环境

• 清理桌面
• 关闭软件提示
• 找一些轻柔的音乐和合适的耳机
• 清理电脑桌面
• 清理地板和墙壁

4.我不再建立和完成目标，下面是我选择做的事：

• 做让我感兴趣的事。每天起床后，我选择做有激情的事，创造我爱的东西。
• 我不为一年或者半年后，我身处何地而担心，我只关心我现在在哪儿。
• 我不再列计划，因为那都是错觉。你根本不知道半年或者一年后会发生什么。你可以试着去控制发生的事，但你会失败。时好时坏的各种事情都会发生，计划会被打破。相反，我学会顺应，不考虑计划被打破，只考虑当下该做什么。对那些没有计划做到的事，我可以更好抓住机会，更好的应对我不熟悉的事，为当下的决定做最好的选择，而不是依据几个月前的计划行事。
• 不再刻意安排，自然而然地做事。
• 专注于现在，享受当下的幸福。
  ...这是一种美好的方式。不出意料，不给自己设立目标，我却完成了更多。这个结果，是你做你所爱而产生的副产品。

5.简单生活是我做过最棒的事情之一，包含许多方面：

• 简单生活让我更轻松、更清醒、更幸福。
• 更简单生活会更节省，我由此不再负债。
• 在工作上更专注，让我走上更成功的职业生涯。
• 有更多的时间陪家人，已经去做喜欢的事。
• 我不再纠结那些不喜欢做的事。
• 拥有的物品更少了，这让我的家庭和工作环境更整洁。

6.简化工作

• 清除办公空间里的杂物，减少干扰，拥有更容易专注的舒缓环境。
• 减少对忙碌工作的关注，更多的关注那些严重影响你职场和事业的工作。
• 减少任务和计划的数量，让你不那么忙碌，却更加专注。
• 缩减工作范围，让你做的更少，但做的更好，关注质量而非数量。
• 剔除过多沟通、少接受新闻，减少干扰。
• 创造你想要的职业生活，而不是顺应别人的需求。

7.开始简化

开始简化时，我有两个建议——你可以先做其中的一个：

1. 列出简短的生命清单。后退一步，看看什么对你最重要，这一点至关重要。我建议花上半天，至少30到60分钟来完成。出门散散步，或者坐在咖啡店里，静静的思考。大的方面：什么是你的最爱？每个人的清单都不尽相同——我的是：花时间陪家人，写作，阅读和跑步。只选择四、五件事，即使有更多看似也很重要的事。然后列一个长点儿的列表：把短清单以外的事情列出来。一旦完成，你就拥有了人生大方向——下一步，就是把简短清单以外的事务消减掉。对工作也是一样——什么是最重要的？哪些事与简短清单无关？
2. 从一个点开始清理。现实的杂物会让人窒息，所以你应该选一个小的地方，开始清理。其他部分以后在来。这个地点，可以是你的办公桌面，或者如果实在太乱，也可以从桌面的一部分开始。
   每天花十分钟清理一小片区域，十分钟简化你的事务，每天只简化一两件事。
   你选择简化的事，应该是在你的待办清单，而又不在“简短清单”里。

8.用简洁的系统，搞定惊喜的事

步骤一，找到让你惊喜的事情。

每一天早晨，第一件事，就是找到你今天愿意做的，让你惊喜的事情。
什么才是让人惊喜的事？下面是一些点子:

• 改变你财务、职业或者生活的一份宣言。
• 接近潜在顾客的新方法。
• 你一直想写的伟大小说
• 帮助他人的非营利机构
• 插花
• 一些改变自己生活的东西
• 一些去繁就简的东西

步骤二，清除其他所有

• 你可以清理桌面——如果有必要的话，把所有东西都放进一个抽屉或者盒子，只保留完成“惊喜之事”必要的文件，以及几样必备的物品
• 你可以清理电脑——关闭所有程序，包括浏览器，如果现在不需要的话。同样重要的是，关闭电脑上所有干扰你的提醒：邮件、聊天工具、日历等等。让电脑尽可能不使你分心。
• 同样，你的电话、黑莓、iPhone，所有可能干扰你完成“惊喜之事”的东西，都要关闭。

步骤三，专注于“惊喜之事”

每天尽可能早地这么做——不要在午饭后，或者更晚，而是尽你所能的早点...尽你最大的努力，完成“惊喜之事”或者专注足够长的时间段。如果你的目标庞大，需要几天、几个月甚至几年，那每天只要专注一两个小时就好。
做完之后，请骄傲地自我满足吧。
如果有更多地时间和精力，重复这个过程。你可以做另一件“惊喜之事”。坚持这么做，在你地余生中，致力于心动和惊喜的事。

9.单任务与效率

专注于任何当下的事，做到最好——无论是面对一项一项工作或者泡一杯绿茶。
如果你这么生活，遵循这一简单的原则，会产生巨大的影响：

• 你做事会变得更加专注。
• 工作会变得更有效率。
• 你做任何事都会做得更好。
• 你的时间会更有质量。
• 和家人共处的时间会更有意义。
• 阅读时会更少分心。
• 对于你认为值得投入时间和注意力的事情，你能够沉浸其中。

如何单任务生活？

1. 更关注自己。在你开始做一件事时，让自己更关注开始本身。一旦这么做，你会注意到开始做的事，以及想要做其他事的欲望。关注，是很重要的第一步。
2. 清除干扰。如果要读书，把其他东西清理干净，只剩下你和书。如果要处理邮件，关闭其他软件和浏览器标签页，除了邮箱页面，然后开始。如果你开始一项工作，放下其他工作，然后关闭电话。如果要吃饭，就把电脑、电话放到一边，关掉电视机。
3. 明智选择。不要只是开始做一件事。考虑一下——你真的想要打开电视吗？真的需要发邮件？手头上的工作是最重要的吗？
4. 完全投身其中。你想要泡茶，就完全专注，完全投入。让你的全部都投入这件事。你如何打算和人沟通，认真聆听，专注于当下。要是打算铺床，你应该用所有的注意力和技巧来做。
5. 练习。这件事并非一朝一夕就能学会。你可以马上开始，但一开始并不会熟练掌握。坚持下去，每天练习。不要想别的，只要练习。

9.如何专注的阅读

如何不分心地读更长地文字

• 消除其他干扰
• 断网
  离开这两步，你总会分心。
  在读长篇论文或者博客时，我会把文章放进单独的窗口，不让其他标签页影响我。我会把这个窗口占据整个屏幕。然后我断开互联网，这样阅读时就没有打扰了。
  然后我只是读，直到读完。没读完之前，我不会切换到其他窗口或程序。
  这个过程有点平静。也就是说，我除了读这些文字，没得可做。没有什么会打断我，我会专注并享受阅读。
  读书也是如此。如果读一本纸质书，你需要把电脑和手机放到一边，统统关闭。找到一个安静得地方，只是读书。如果读电子书，除了阅读器以外的东西都清除干净。
  这样你就沉浸其中，并且享受阅读。没有干扰的阅读是一种奢华的享受。

如何专注地做研究

1. 关闭邮件、聊天软件、社交媒体等等干扰。
2. 做最开始地搜索，打开第一批文章和网页。
3. 浏览这些网页，找到可能需要读地其他文章和网页。打开这些链接。
4. 重复浏览和打开链接的过程，直到所有需要阅读的文章都已打开。
5. 用上一节提到的方法，一次只读一篇文章——打开这篇文章，隐藏其他窗口。读完这篇文章，必要的话记笔记。如果以后需要参考就加上书签。
6. 重复，一次只对一篇文章记笔记、加书签。当搜索结束，你就可以真正开始工作了，这时可以使用本书其他章节提到的技巧来保持专注。