习惯Tip｜用WOOP来进一步完善你的计划

习惯养成组

为实现目标制定明确而详细的计划，有助于采取行动，克服障碍。

只要满足一个条件，可以进一步提高成功率。

那就是，用如下的方式描述目标：

如果……就……

例如：

如果今天不下雨，我就去跑步5公里。

如果今天下雨，我就用Keep App 在室内完成跳操5分钟教程。

“如果……就……”的语句，可以弥补想和做之间的障碍。

预测有可能碰到的障碍，并提前应对，明显提高成功率。

原理：
大脑将障碍机会预演一遍并做好准备。遇到障碍之后，大脑无需思考如何应对，直接在潜意识层面触发去解决问题。

加布里埃尔·爱廷根总结，SMART 原则+ If...then....语句结合，效果更好。

WOOP结构化思考方法：

Will - 愿望

Objective - 目标，最好的结果
想象、思考生动形象，最佳结果是什么？

Obstacle - 障碍
想一想你可能遇到的阻碍、困难是什么，以及这些障碍可能发生的时间、地点。人们往往容易找到外部的原因，深挖细抠，找内部原因，行为、思想。

Plan - 计划
用“如果……那么”的语句来写下应对困难和障碍的计划，重复一遍说给自己听。

WOOP在安静的地方做，集中精力思考，随意自由地书写。