017 辅助规则之给自己找个偶像

100天行动

在坚持习惯的过程中，可以给自己找个偶像。当你坚持不下去的时候，你可以想象一下，如果是你的偶像面对这样的情况，会怎么去做呢？

战隼老师在微信公众号的每篇文章末尾，通常都有100天行动的反馈，这已经有两三年的时间了。经常会有很多读者因为看这些反馈而开始100天行动，也有不少人通过每天阅读这些反馈，让自己在最困难的时候坚持下去。实际上战隼老师采用这种方式，起源于一个心理学实验。后来战隼老师在很多个场合测试这条规则发现：对于有些人，这条规则非常有效；对于另一些人，可能完全无效。

这个实验是对数百名志愿者进行一系列研究。研究者发现，实验者只要看到或者想到某个具有良好自控力的人，就更有可能去加强自控。反之亦然，缺乏自控力的人会对他人产生负面影响。

事实上这一效果如此强大，哪怕只是看到一个自制力很强，或者很弱的人的名字在屏幕上闪现10毫秒，就足以改变被试者的行为。

这项研究给人的启示是：选择积极的社会影响力，有助于增强你的自控力。

这篇论文的第一作者是佐治亚大学心理系访问教授，米歇尔·范戴伦。

论文中提到一个观点：当你表现出自控力行为的时候，你也在帮助周围人做出同样的举动。人们会倾向于模仿周围人的举止，例如吸烟，吸大麻，肥胖的特征，慢跑，健身等等。

范戴伦的研究首次表：自控在不同的行为之间是具有传染性的。

举例来说，当你想到某个规律地锻炼、表现出自控力的人，你就更有可能去坚持你的经济目标、职业目标或者其他任何需要自控力的事情。范戴伦的研究结果发表在《人格与社会研究》杂志的网络版上，这项研究是与杜克大学的瑞克·霍伊尔合作的，他们在两年内完成了五个独立研究。

• 在第一个研究中，研究者随机指定了36名志愿者，想出一个自控力很好或者很差的朋友。想到自控力很好的朋友的被试者，在一个握力任务（这通常用来测试自控力）中，坚持的时间更长；而另外的志愿者坚持的时间比较短。

• 在第二项研究中，71名被试者观察他人的自控行为，从面前分别盛着胡萝卜和甜饼的盘子中，选择胡萝卜；另一批人看到他人选择甜饼。被试者除了看到他们吃东西之外，与他们没有任何交流。但在随后的一项自控力测试中，被试者的行为却受到之前所观看的行为影响。

• 在第三个研究中，42名被试者首先分别写出自控力好和自控力差的朋友的名字。当他们在计算机上完成一项测量自控力的实验时，计算机屏幕会闪现出他们写过的名字，仅仅是闪现10毫秒。虽然被试者来不及辨认，但这些名字会进入他们的视网膜中。被试者被随机分成两组，一组看到屏幕上出现自控力好的朋友的名字，另一组看到自控力差的朋友的名字。结果前一组在自控力测验中表现得比后一组要好。

• 在第四个研究中，范戴伦随机指定了112名被试者，描述一个自控力好，自控力差，或者中等外向程度的朋友（第三组主要是作为对照组存在）。在随后的自控力测试中，描述自控力好的朋友的被试者表现最好；描述自控力差的朋友的被试者表现最差；对照组表现介于两者之间。

• 在第五个研究中，包含117名被试者。研究者发现，被随机指定描述具有良好自控力朋友的被试者，会比其他被试者更快地辨认出与自控力有关的词，比如完成、纪律、努力。范戴伦认为这一发现表明自控是有传染性的。因为自控力好或者自控力差的他人，能够影响自控观念的可达成性。

范戴伦在论文中谈到这种影响力度可能足以让你决定是否会在宴会上再吃一块甜点；或者在工作了一天之后是否去健身房。他同时解释道，这种效应并没有强到能够免除人们对自己行为的责任。它能起到的作用只是让你靠近或者远离诱惑的一念之差，这并不是给我们借口，让我们在自己失败的时候去责怪别人。

今日思考：
应该如何去应用这条辅助规则？
特别是在坚持不下去的时候，想一想你的偶像会怎么做？
也可以阅读战隼老师公众号的文章末尾的每一条100天行动的反馈，在下一次面临一念之差的时候，多一点正面的影响，增加一个砝码。