013 进度可视化

100天行动

任务：
1. 努力想一想，你有哪些进度可视化的方式，能够表现出你100天行动的打卡？
2. 和小伙伴们分享一下你的可视化打卡，分享100字的感受。

昨天谈到记录的力量很强大，可以用视觉化的方式把100天行动的记录展示出来。今天谈谈进度可视化。

绝大多数人都是视觉化动物，当你的目标可视化之后，成就、动机会明显增强。当你完成当天的习惯之后，立刻就能看到进度，你也会更加有动力，同时加深对计划和进度的认知。这比单纯地通过鼠标的点击以及在App上的记录效果会更好。

就像昨天谈到的100天计划表、在墙上的日历画叉别断链子这种方式，战隼老师在进行100天行动中，碰到过很多个不同的小伙伴，用一些特殊的方式，把自己的进度进行可视化。

【乐高】
有一个乐高爱好者，每天用乐高来记录。
他把灰色的乐高板挂到墙上，用不同颜色的乐高来代替打卡情况：绿色代表每天完成，红色代表失败，黄色代表每周的总结，每天完成自己的任务之后直接就拿一块乐高拼到上面。

【积木】
还有一个参与者，他和他的孩子一起进行打卡。为了让孩子更有动力去打卡，就跟孩子用积木玩具进行打卡，用玩具堆成不同的高度，用不同颜色的玩具来代替打卡情况。同时，把每天堆完之后，用另一堆玩具拼成每天的天数，比如第1天、第2天……拼出一个数字。然后定期发照片到朋友圈，基本上获得点赞无数。这种方式让他的孩子非常有动力，每天都念念不忘。然后总是记着：哎呀我今天的习惯还没有完成，我要马上去做，完成之后我要打卡。

【拼图】
还有一个参与者，是一个拼图爱好者，特意定制了一个100天的拼图，每一天去打卡。群里另外一个拼图爱好者看到的时候，在逛某个展览会的时候看到一个拼图月历，然后就买回来，每天拼出当天的日期，没有完成的日子是空着的，可以很直观地看到一个月的当前完成情况。

【90天训练计划】
同时，有一些健身的爱好者，坚持100天行动的方式是跳 Insanity 健身操，然后就发现这些健身操里面有年历、周历的打印版本，然后就直接用PDF打印出来一个90天的训练计划，挂在墙上，每做完一回就标记一下。

【涂色图像】
还有一个参与者，患抑郁症。100天行动的时候，打印出来100天计划表，每天用不同颜色的涂色笔，进行图像打卡，不同的颜色代表不同的心情。当自己连续几天处于一种负面情绪的时候，很容易看出来是灰色或者黑色，他就会特别注意，尽量让自己做一些开心的事情，不要让自己继续进入负面情绪状态。从他打卡的照片上，立刻就能看出他的心情处于一个什么状态。假如说，一个月心情相对好一点，或者是如果某一段时间心情很不好，在日历上立刻就可以看到。

【思维导图】
还有一个人是用思维导图。做了一个14周的计划，特别找了一个大型打印机，用A0或者A1页面把大的思维导图打印出来放在墙上，每天完成习惯之后记录一下。每天看到自己更新的思维导图，非常有成就感。用可视化打卡的方式有很多，有的人真的非常非常的有创意。用自己想出来的方式打卡，非常的有动力，特别是这种方式进行到一两个月之后，碰到懈怠期的时候，看看自己的记录情况，然后就想，哎，我今天空出来不行，一定要完成当天的任务以后再睡觉。哪怕是真的偶尔遇到意外情况，中断一回，也不会过于沮丧，让自己很容易就把习惯坚持下去。

进度可视化、每天打卡，符合心理学的原理：实时反馈。就是当你完成一项任务时，实时地做出响应和标记，也能增强你的自信心。

不知道大家听完上面的分享，有没有想出你自己的进度可视化方式？

但是千万千万记得，你的目标是坚持100天行动的打卡。进度可视化的方式，尽可能地方便、灵活，而且简单一点，不要做的过于复杂。做的过于复杂的时候，打卡比较麻烦，然后就像我们前面谈到的20秒原则，如果用一个特别复杂的步骤，可能造成相反的后果。尽可能找到一种方式，让自己更轻松，更有动力地坚持下去。