015 你的期望强度是多少？

100天行动

任务：
你真正有多想要这件事情？你打算付出多大的代价？
100%想要达到，在你想要放弃的时候，会给你带来非常大的动力。

节假日是对习惯养成严阵以待的观察点。

节假日会面临着很多无法预料的、特殊的情况，这些意外需要特别注意。如果不提前做些准备，习惯很容易被打断。

最好在节假日之前做好WOOP, 对可能遇到的问题预判，减少节假日期间习惯被打断的可能性。

目标的期望强度是指一个人在实现自己期望达成的目标中，面对各种付出与挑战能承受的心理限度，或者期望的牢固强度。如果一个人的期望强度太低，中途就容易放弃。只有那些足够牢固的期望强度，才能带来高的成功率。

【例】瑜伽
一个漂亮的姑娘想每天做瑜伽，坚持了一段时间就坚持不下去了。观察她的微博发现，对她来说做瑜伽这件事，只是想要，并不是一定要，并没有真正放在心上。

【例】减肥训练营打卡
入营问卷问题：你有没有想过打算减肥多少斤？
如果这个问题没有答案，训练营不接受其入营。
很简单，因为如果你真的思考一下认真对待减肥这件事情，你一定会想我打算用多长时间，减肥多少斤。

很多人都想减肥，但是深入一聊就会发现，你为什么想要减肥，你打算花多长时间，你到底想要减肥多少斤，你打算付出多大代价？大多数人回答不上来。实际证明他/她并没有真正把这件事情放在心里。

【例】糖尿病患者
某患者需要终身注射胰岛素来控制血糖。必须每天都注射胰岛素，否则身体就会出现问题。他坚持了十七八年，一天都没有忘记。因为这件事情已经深深印在脑海里，如果不做身体就坏了，不可能不做，期望强度足够强。

目标的期望强度与目标达成率对照表：

目标的期望强度可以从0-100%定义。

0
不想要，不敢要，真的不想要，结果是失败。

20%-30%
瞎想要，表现为空想，随便说说，只说不练，不愿意付出，不知道从什么时候开始。
很多人随口说我想减肥，我想健身。只是说说而已，很快就会忘记自己曾经这么想过。

50%
想要，有最好，没有也罢，三分钟热度，遇到困难就退出，想要天上掉馅饼，十有八九不成功。制定目标的时候没有做好准备。

70%-80%
很想要，已经有真正的目标，但决心不够，特别是改变自己的决心不够强。
经常认为自己曾经努力过，没时间就算了，很快就会改变目标。
目标有可能成功，因为有时候确实运气比较好。比如组团打卡，一起活动，别人提供的方法，有具体的规则，按照设计好的套路去走，就成功了。
也有运气不好的，总是碰上各种意外，就失败了。

90%+
非常想。在潜意识里面会有一点点放弃的念头。
在真正碰到关键的时刻，可能会产生犹豫。通常情况下会坚持到底，知道成功。
这种情况与破釜沉舟全力以赴不惜一切代价去做这件事情，还有差距。
差距可能是1%，但是这1%的差别不是1%，就像99度的水和100度的水之间的差别，一个是开了，一个是没开。表面上的差距是1%，实际上的差距是100%。

100%
一定要。做这件事情不惜一切代价，不到黄河不死心。目标达不到比死还难受。一定用能想到的任何方式，尝试很多不可想象的事情，做好为达成目标放弃一切的不相关的因素，付出足够的代价来达成目标。

【例】婚纱照
一个漂亮的女孩子，半年后拍婚纱照，体重140斤。
她从小就想要拍非常美的婚纱照，在婚礼上做一个美丽的新娘。
她100%，一定要，不惜一切代价减肥。除了正常的看书，报班，真的是难以付出的努力，非常夸张的计划，运动，饮食，睡眠。花了几万块报私人教练课程。定期与很多专家联系咨询，培养习惯应该做些什么，饮食结构应该如何调整。
在6个月的过程中，反复失败了二三十次，因为各种个样的因素被打断。但始终想要达成目标，甚至有一次运动强度过大，肌肉拉上，休息了一段时间。
最后的时候真的减肥了40斤，婚纱照非常漂亮，人鱼线，马甲线都有。

一次一个目标，制定的时候去想，这个目标我是否真的一定要达到？我的目标期望强度是多少？如果低于50%，建议就直接放弃，换一个。这对你来说是三分钟热度的事情，非常容易失败。

你不一定需要把所有的目标都设置成100%的强度，不太现实，有些过于偏激了。

很想要和一定要，是有区别的。

你在一年之内，选择一个真正关键的目标，是非常想，一定要的情况，那么目标达成的成功率能提高很多倍。