@davidyou
2017-05-06T01:51:10.000000Z
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100天行动
战隼：无需意志力的习惯养成法——100天行动
战隼老师将会在100天时间里言传身教，以科学高效的方法带领大家学习如何养成一个好习惯，如
何管理时间，如何一步一步地坚持不懈。
你将学会怎样制定可达成的目标、面对自己的弱点和困难、利用环境来帮助自己、学会策略性坚持
、明白哪个习惯对回报最大、学会用科学的方式培养习惯、逃出意志力陷阱。
如果真的想做一件事，你一定会找到一个办法。如果不想，你也一定能找到借口。
20秒原则
建立仪式
给自己找个偶像
拒绝策略
微习惯
2017-5-3
今天的任务：你想过自己想要培养和改变的习惯有哪些吗？找出一张纸，把能想到的全部都写在纸上。
战隼老师的博客、公众号文章阅读量大，但是互动很少。
在线上、线下各种活动实践发现，100天养成一个习惯是最好的时间。
21天、30天、60天太少，不足以养成一个习惯。
一年的时间太长。
战隼老师的第一个100天行动，慢跑，100天减肥20多斤，并保持了几年。
培养慢跑改变了我的生活方式。然后继续培养习惯，效果都很好。
几年来，战隼老师帮助超过10万人完成了至少一次100天行动。
公众号每天分享100天活动的反馈，持续了三年多时间。
100天行动课程的内容有：
今日任务：
细化你写下来的习惯，每一项大约会花费你多少的时间？
这些时间相加，一共会花费多久？
你当前的情况是否可以满足这些时间？
战隼老师的100天行动课程，内容主要有三部分：
自我提升最关键的部分就是习惯。
艾伯特-拉斯洛·巴拉巴西（Albert-LászlóBarabási），美国东北大学教授，全球复杂网络研究，无尺度网络的创立者。
藉由《爆发：大数据时代预见未来的新思维》一书向大家传递了一整套理解人类行为时空模式的观念和理论，提出人类行为93%是可以预测的，每个人都是习惯的奴隶。
巴拉巴西在结语中论断道：“当我们将生活数字化、公式化以及模型化的时候，我们会发现其实大家都非常相似。我们都具有爆发式，而且非常规律。看上去很随意、很偶然，但却极其容易被预测。”
巴拉巴西博士研究人的行为偏好性，以手机作为方向。
人们何时何地使用手机，在电信公司都有数据。他的团队花费3个月，对5万人的数据进行挖掘研究，发现某个人平时的行为模式。
可以做出推测，确定他现在身在何处，给出两个地方的推测，准确率高达93%；即便对于行为无规律的人，准确率也不低于90%。
本人都没有觉察的行为偏好，生成了行为模式，生成了习惯。
现实生活被极强的习惯支配。
100天行动的9条核心规则，经过反复尝试推导出来的。
- 选择合适的目标并制定计划，坚持100天
- 一次一个习惯是种独特的能力
- 记录的力量很强大
- 没有检视的人生不值得活
- 中断、失败和痛苦是你必须面对的事情，你没有办法去逃避
- 成长从复盘开始
- 100天只是一个行为的起点
- 帮你重视的人一起达成目标
- 每年一次挑战100天行动帮助你改变生活
在符合核心规则的情况下确定100天行动的习惯和目标，今天就开始行动，现在就开始行动。
今日任务：
把你决定培养的习惯，按照SMART原则的5点进行细化。
段子，王健林：
先制定一个能达成的小目标，比如我先挣它一个亿！
观看原始视频再评论，其实王健林说出这句话是有前提条件的。
有人上来就制定目标：当首富、做世界最大的公司，这是不切实际的，最好先制定一个能达成的小目标，比如我先挣它一个亿。
我们设定目标也是如此，不论是减肥，健身，学外语，背单词，看书。
目标设定要遵循“聪明法则”，即SMART原则，具体如下：
S(明确性)M(可衡量性)A(可实现性)R(相关性)T(时限性)
Specific(明确性):
到底要做什么？
减肥？学外语？不够具体，到底如何开始？
以减肥为例，有很多种方式，比如节食、运动（瑜伽、跳绳、跑步、有氧运动、无氧运动）、手术等。
越具体的目标越容易产生好的计划和动力，坚持的越深入。
Measurable(可衡量性)
比如背5,000个单词；一天背100个单词。
Attainable(可实现性)
上来就首富，想都别想了。
目标实现不了会有挫败感，当习惯于完不成所设定的目标的时候，再设置任何目标都毫无意义了。
一天背1,000个单词？不容易。一天背100个单词长期坚持也很难。可以从20个、50个开始。
每天运动2小时、每天学习10小时……都是不切实际的。可能刚开始真的可以坚持，但最多坚持几天，一般不超过一个星期就会放弃。
Relevant(相关性)
与自己的理想需求相关，实现之后是否能为自己带来有意义的收获。
用瑜伽来减肥，靠阅读玄幻小说、言情小说来培养严肃的阅读习惯，就缘木求鱼、南辕北辙了。
为了考试，可以设置背诵英语单词的习惯；但为了使用英语，可以设置阅读英文原著的习惯培养。
Time－based(时限性)
坚持100天行动作为目标即可。
今日任务：
对目标的详细描述，再增加一倍，越多条描述、越清晰越好。
21天养成习惯？
威尔什研究：
被截肢的病人需要21天适应残缺的身体；
整容的人需要21天使用新的面容；
适应新的环境，需要21天调整。
是说：21天让旧的心理现象消散，并固化一个新的心理习惯。
他写了《心理控制术》，然后传播失控了，成功学泛滥引用。
养成吃什么，怎么花钱的习惯，和我们失去一条腿或者整容，完全是两回事。
任何事情都可以归于习惯，但这些21天时间的说法并无科学的依据。
伦敦大学2009年研究，当前没有做到、每天可以重复的事情，如午餐加吃水果；晚饭后散步15分钟等等，进行了为期84天的实验。
结论：
-培养一个习惯到底需要多久？平均66天。
-中断1-2天对养成习惯并不会造成重大的影响。
-习惯养成的时间和具体的习惯有关，不同的习惯需要的时间不同。
例如：
20天：开始自发在早餐后喝水。
两倍的时间：午餐后吃水果。
50天：吃早饭后走路10分钟。
有人84天后依旧没有养成早餐喝咖啡后做50个仰卧起坐的习惯。
研究根据曲线趋势推断：养成习惯需要200天-300天。
习惯养成的过程中，2个月是一个关键节点，加一个月的稳定期，形成生物钟。
100天后，会有正向反馈——看到成果。习惯不同，看到的效果有大有小。
运动的习惯，效果明显；背单词的习惯，可能还是有很多单词不认识。不同习惯的培养周期不尽相同。