004 多少天能养成一个习惯

100天行动

今日任务：
对目标的详细描述，再增加一倍，越多条描述、越清晰越好。

21天养成习惯？
威尔什研究：
被截肢的病人需要21天适应残缺的身体；
整容的人需要21天使用新的面容；
适应新的环境，需要21天调整。

是说：21天让旧的心理现象消散，并固化一个新的心理习惯。

他写了《心理控制术》，然后传播失控了，成功学泛滥引用。

养成吃什么，怎么花钱的习惯，和我们失去一条腿或者整容，完全是两回事。

任何事情都可以归于习惯，但这些21天时间的说法并无科学的依据。

伦敦大学2009年研究，当前没有做到、每天可以重复的事情，如午餐加吃水果；晚饭后散步15分钟等等，进行了为期84天的实验。

结论：

-培养一个习惯到底需要多久？平均66天。

-中断1-2天对养成习惯并不会造成重大的影响。

-习惯养成的时间和具体的习惯有关，不同的习惯需要的时间不同。

例如：
20天：开始自发在早餐后喝水。
两倍的时间：午餐后吃水果。
50天：吃早饭后走路10分钟。
有人84天后依旧没有养成早餐喝咖啡后做50个仰卧起坐的习惯。

研究根据曲线趋势推断：养成习惯需要200天-300天。

习惯养成的过程中，2个月是一个关键节点，加一个月的稳定期，形成生物钟。

100天后，会有正向反馈——看到成果。习惯不同，看到的效果有大有小。
运动的习惯，效果明显；背单词的习惯，可能还是有很多单词不认识。不同习惯的培养周期不尽相同。