负责任与受害者

一年级

【练习的范畴】 2
一、 受害者练习 2
二、 受害者总结 4
1、 感受、信念、行为模式 4
2、“受害者”心理模式 5
3、举例子 5
4、什么是责任？ 6
5、我们来看负责任的人生态度 6
三、 负责任的练习 7
四、 负责任的总结 7
1、负责任的心态 7
2、 “负责任”的内在机制： 8
3、总结：负责任的人生态度 8
五、 看视频《抱怨还是感恩只是一个选择》 8
六、 事件循环图PPT 8
七、 整个环节后续总结 8

【练习的范畴】

受害者和负责任：一般是指两个人之间的事情，这个练习的范畴仅限于合作伙伴、同事、同学、朋友、夫妻之间或者男女朋友之间，以下几种情况，不在这个讨论的范畴之内。

第一、被小偷偷了，或者被强盗抢了，被恶人无故伤害等，
第二、公共交通事故，可能你完全遵守交通规则，对方可能没有遵守交通规则，只要对方不是故意想伤害你，双方都不是受害者。

你们一开始建立了一定的关系。
可能后来因为某种原因，这个关系破裂了，你们两个人可能有一方觉得吃亏了，或者有一方觉得受害了，或者其中一个友方骗你了，然后就分开了，或者发生了一个不愉快的事情，你们俩分开了。对方选择了放弃、背叛，或者选择了跟你分手。甚至，你觉得对方抛弃了你，那么你是一种负责任的态度来还是一种受害者的心态来看待这个事件？

一、受害者练习

下面这个环节呢，需要你们每个人找到一名搭档，要求：
a、同性别；
b、陌生的搭档。

找到搭档后搬着椅子，布满全场，保持开放式坐姿，看着对方的眼睛。
留意当下你看着搭档的眼睛，此时此刻你内心是怎样的感受？是觉得非常欢喜，还是觉得不舒服？还是感到很尴尬，很不自然？这个过程当中，你的心态到底是怎样的？你的坐姿是否开放的？
（有请灯光，慢慢的把灯关上）

所有人，看着你的搭档，注意，这个环节需要的是你坦诚、开放的面对你的搭档！也就是 试着去把你的心打开！

1、搭档A分享
接下来，我会给到大家一个分享的主题。

现在你们是两个搭档，为了彼此好区分，两个人分为搭档A和搭档B！好，愿意做搭档A的，请举手！举高手！那另一位就是搭档B了，

搭档B，请留意，为什么刚才举手的不是你？你一直还在等待，是你不想投入吗？还是你不愿意去积极主动？还是你不愿意畅开？又或者你在掩饰和逃避着什么？有的人到现在，还不敢看你搭档的眼睛。尝试去打开你的心，试着走进更多的人，也让更多的人走进你！

好，搭档A 去回忆自己很受伤害的一个事件，特别是严重的事件。分享一件你觉得别人对不起你，别人伤害你的事件。在你的人生当中，尤其是最近几年当中，是哪件事情让你感到内心很受伤害，感觉很痛苦。一定是一件真实的事情，去找到这样一件事情！你的分享要让你的搭档确实感受到你受到了伤害！放下自己的顾虑，把自己的心敞开，从当下开始，向全世界敞开！好去分享这样一件事情。

5分钟 计时开始---------------

好，时间到，停下来！

所有人，慢慢的闭上眼睛！在刚才的五分钟里，搭档A你是否是坦诚的？你是否有按照主题分享？你是否有去分享 你的故事？

搭档B 你是否有用心聆听搭档A的分享？你有没有用心和他保持连接？还是你仅仅作为一个普通的听众而已？却没有用心去了解这个人！没有用心去感受他的痛苦！在这个过程当中，搭档A对你是否足够开放、是否足够坦诚、足够真诚？如果你感受到他的开放、坦诚、真诚，一会当我讲开始的时候，从你的座位上站起来，让他知道。记住给他一个真实的回应。

如果你认为他不够认真，不够坦诚，那么就不要站起来，在你的椅子上坐着不要动，不要欺骗他，更不要欺骗你自己，你也不需要去看别人怎么做，坦诚的给他反馈。好，开始！

所有人睁开眼睛，看一看你的搭档对你的反馈，如果你觉得你的搭档对你的反馈也是开放、坦诚、真诚的，那么请你站起来，如果你觉得对方给你的反馈不够开放、坦诚、真诚，那么你可以继续保持坐姿。如果你们都站了起来，那么恭喜你们，你们可以拥抱一下。好，请坐下。

2、搭档B分享
现在搭档B给你 5分钟的时间，同样也是去分享你作为受害者的一件事情，
你分享的时候，要让对感受到你真的是一名受害者，让他收到！

好，5分钟计时开始--------

好！时间到！所有人慢慢停下来！

现在邀请大家，再次慢慢的闭上眼睛！在刚才过去的这个过程当中，搭档B 你是否有用心去分享？当这些事情再次提起的时候，你的内心又是怎样的感受呢？

搭档A，搭档B对你是坦诚的吗？他是否用心的去分享，他内心受伤的故事？而作为一名聆听者，你有没有用心去聆听，去感受这些事情？好！

现在同样，在这个过程当中，搭档A对你是否足够开放、是否足够坦诚、足够真诚？如果你感受到他的开放、坦诚、真诚，一会当我讲开始的时候，从你的座位上站起来，让他知道。记住给他一个真实的回应。

如果你认为他不够认真，不够坦诚，那么就不要站起来，在你的椅子上坐着不要动，不要欺骗他，更不要欺骗你自己，你也不需要去看别人怎么做，坦诚的给他反馈。好，开始！

所有人睁开眼睛，看一看你搭档对你的反馈，如果你觉得你的搭档对你的反馈也是开放、坦诚、真诚的，那么请你站起来，如果你觉得对方给你的反馈不够开放、坦诚、真诚，那么你可以继续保持坐姿。如果你们都站了起来，那么恭喜你们，你们可以拥抱一下。好，请坐下。

二、受害者总结

（以下内容为PPT,老师坐在后面读）
1、感受、信念、行为模式

好！ 把前面的灯开一下！

1)感受：我想采访一下大家，刚才分享你受伤害的故事的时候，你内心是什么感受呢？（学员分享）

我们这里也做了简单的统计，来看一下PPT，受害者的感受有，这里只是一部分，比如痛苦、压抑（读PPT的内容）

2)内心声音：还想问一下大家：当我们感到受伤害的时候，内心有没
一些小声音？这些声音是什么？（读PPT内容）

他为什么这样对我？他凭什么这么对我？他怎么可以这样做？他太自私了！这太不公平了！实在太可恨了！为什么偏偏是我遇到这样的一个人？……这是不是我们内心的声音？

3)外在表现：好，我们再来看，当我们有这些感受，内心有这些声音的时候，我们的外在表现是什么：（PPT）

抱怨、指责、诉苦、发脾气；冷漠、不配合、阴沉脸、低气压、互相伤害；自我贬低、自暴自弃...

4)结果：当我们有这些表现，来看我们的人生状态：负面的，被动、压抑、停滞、萎缩的生命状态；人际关系越来越差……

2、“受害者”心理模式

问：上面的这些表现，我们称之为“受害者”心理模式。那么，这样的生命状态是不是我们想要的？

不想要，为什么不尽快摆脱呢？摆脱不了？问题的节点在哪里呢？
我们再来看一下“受害者”心理模式的内在机制：ppt

1）认为遭受这样的痛苦，是别人在伤害我；
2）我是一名受害者——我没有责任，或者认为自己犯了一个小错误，然后自己变成了受害者，自己没有大的责任，很少有人会认为自己完全没有错；
3）归罪于外，对外指责（可能只是内心这么认为，没有表现出来）

3、举例子

（老师坐在后面读）
好，我们现在来分析一下 受害者的心理模式

举个例子：例如一只陌生的狗，当你刚想靠近它，想给它一点吃的，或者想摸摸它，它就汪汪乱叫，吓跑了。或者一只陌生的猫，也是这样，刚走近它，想给它吃的，它呲溜就吓跑了。这就是受害者心理模式。

有些人也是这样，如果陌生人靠近他，或者想跟她说什么，他就会以为可能会受到伤害，高度警惕，其实陌生人是友好的；朋友之间也会这样，有一方说了一些话，做了一些事，没有伤害另一方的意思，但一方就认为对方在伤害他，在羞辱他。这是一种严重的受伤害者心态模式。

这是一种固有的情绪模式，普通的受害者心理模式，这种模式，与生俱来的偏多，在后天的生活环境中，有社交障碍，防范意识极强。有可能恶性循环，严重的，就会变成精神病，

虽然这是一个比较极端的案例，但是，它也告诉我们，受害者心理模式有主观的，潜意识的两种特点，这种模式是可以通过正确的引导转念和治疗的。

4、什么是责任？
现在，我们来探讨一下什么是责任？请大家开放式坐姿用心聆听，什么是责任？

（播放视频《什么是责任？》）

5、我们来看负责任的人生态度
（以下内容为PPT，可以在后面读）

1）任何事情的发生，都不可能是无缘无故的，我也有我的责任和因果，除了客观因素之外，首先要明确自己的责任所在，有很强的责任感，出了问题，归罪于内，主动承担责任。

2）别人的错误，我无法改变，我只能改变自己的错误。不是说别人没有错，一个巴掌拍不响，都有错，别人的错误我不能改变，我们能改变的只有自己。归罪于外是一种逃避的心态，是一种不负责任的态度。应该检讨自己的过错，看到自己的问题。

3）对待已发生的伤害，就接纳它，不怨恨不责怪；积极调整自己的心态，把伤害当做让自己提升的一个契机，去提升自己；
在这样的信念下，在这样 的思维模式下，去思考自己可以做什么改变。

三、负责任的练习

现在，需要你作出一个选择，重新和你的搭档面对面坐好，保持安静。重新对你的搭档讲述你自认为受伤害的事件

现在，反思转念，不去归罪于对方，而是去从自身找原因，找自己的责任。看到的自己身上的不足，暴露出的思维以及情绪上的局限。

你也可以讲一讲这个事件带给你的正面的思考；这个事件，有可能变成你生命的动力，激励你的前进；或者它已经成为了你的养料，造就了今天这样不平凡的你；或者，你可以尝试着把这伤害化为同情、理解还有爱，因为你经历过这样的伤害，所以你更能够理解、感受其他人受到的伤害，更能够去体会别人的苦，你可以给有同样伤害的人，给他们安慰；甚至，你可以尝试着去理解、悲悯那个曾经伤害你的人，他也很苦，他也是不由自主的，他被他的愤怒、不理智，被他的坏情绪所控制，他被他的生活所逼迫，他也是值得悲悯的人……

好，现在开始，向你的搭档重新讲述你的故事。还是由搭档A先开始，换个角度，请你以一个负责任的角度，重新讲一遍这个故事！

开始……（3分钟）

接下来B对A重新讲述这个故事，开始…… （3分钟）好

好，3分钟时间到！

四、负责任的总结

1、负责任的心态

（老师坐在后面读）
再一次采访一下大家，这一刻我想问问各位现在的感受？

（学员回答）

好，我们来看PPT：负责任的心态：

1）心态：反省 理解 释怀 原谅 坚强
2）感受：轻松 自信 愉快 幸福 兴奋 开心 乐观 ...
3）外在表现 ：包容 接纳 谦卑 承担...
4）结果 ：感恩 信任 能力 扭转关系 提升正能量 培养良好品质...

2、“负责任”的内在机制：

1）在自己身上找原因，内省、有反省，有觉察：认为发生这样的事情，我也是有责任的
2）允许不合自己心意的事情发生，明白抱怨没有用，只会让事情更糟糕；接纳事情的发生，不去对外指责
3）转念——我要改变自己的心理模式；自己智慧不够、福德不够，提升自己
3、总结：负责任的人生态度
1）相信因果的法则，因此坦然接受、勇敢面对一切的遭遇，接受生命的不可控的因素。
2）积极思索寻求自身是否有更好的选择，可以扭转、改善结果
3）对于已经发生的事情不再怨天尤人，不再沉溺于“受害者”的思维模式
4）从自己的痛苦、不幸中，想到他人，从而推动社会的改变

五、看视频《抱怨还是感恩只是一个选择》

六、事件循环图PPT

（重要的地方要讲解一下，有些地方只是放那里，让大家自己看一下就行。）

七、整个环节后续总结

最后我们一起来看一下后续总结

（播放视频《负责任与受害者的后续》）

这是这个环节要传递给大家的，我们这个环节就进行到这里，接下来是用餐和休息的时间。