@cgvolunteers
2023-07-31T15:40:16.000000Z
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一年级
一、 问候 1
二、 引入话题，引出环节 1
三、 助教示范动作+分圈而坐 1
1． 示范 1
2． 分圈而坐 2
四、 挑战搓手时间+介绍搓手练习的目的 2
1． 互动 2
2． 介绍搓手的目的 2
3． 敲定挑战时间 3
五、 发眼罩+引导 3
1. 确定好坐姿 3
2. 摘下物品、拖鞋 4
3. 发眼罩 4
4. 引导寻找人生目标 4
六、 开始搓手 4
1． 中间鼓励引导 5
2． 最后5分钟 5
3． 结束停止，放松 5
七、 学员分享+揭秘 6
八、 总结（视频） 6
欢迎大家再次回到课堂，欢迎大家！
（如果是第一次上课，上台后，先环顾一下全场学员，再打招呼）
自我介绍：我叫** ，来自哪里？是本次课程的老师之一……。
接下来的这个环节由我来带着大家完成！
这个环节很有趣，依然和手有关。
在练习开始前，我们先探讨几个词：信念 愿景 目标 行动，
大家是怎么理解信念的？（互动）
大家觉得这四者之间有什么关系？（互动）
好，接下来我们来清晰一下这四个词语的概念以及它们之间的关系。
（播放视频《01.搓手：信念行动目标》）
好，关于这四者之间的关系，大家都清晰了吗？
好了，那么同学们，你们的人生，有没有你所要坚持的信念？或者有没有你所想要实现的愿景，再或者有没有你想要实现的近期目标？如果有其中一个或者多个，你是否有信心坚持到底？不动不摇！
下面，我们透过一个练习来考验一下大家的意志。
1．示范
好，接下来所有人快速的搬起椅子，放到场地的两边。大家围成一个圈（让学员站着观看，如果人特别多，
可以有一部分人站在内圈坐下或者半蹲）
这个动作怎么做呢？有请助教来到场地中央给我们示范
（三个助教背对背，面向学员盘腿坐好；
依次一起示范散盘、单盘、双盘）
坐姿：助教老师给我们示范了散盘、单盘、双盘三种坐姿，大家可以任选其中的一种坐姿。
手势：坐好之后，双手在胸前合掌，就可以开始搓手了
这个环节的名字就叫搓手！（同时PPT翻到“搓手”）
身体：搓的时候保持上身是正直的，腰背挺直。
力度：一定要两个手掌接触用力搓，如果两手分开，那就是搓空气了。
速度：助教们示范的搓手速度大家看到了吧？对，就是要这个速度，可别搓出蜗牛的速度啊。
好，感谢助教们的示范！
（欢送助教老师下场）
2．分圈而坐
1组来到最里圈，互相保持半臂距离围成一个圈；
2、3组第二圈；4、5、6组第三圈；
（7、8、9、10第四圈【如果小组数量超过15组时】）；
剩下的组都去最外圈。
如果每圈比较挤的话，请前后错开一些（这里需要助教协助调整学员位置）现在大家可以席地而坐。
1．互动
好，大家都坐好了。动作和要领还记得吗？我先问一下大家，这个简单的动作，让你保持姿势不变，你认为你能坚持多长时间？来，你们说说看
（与同学互动：有说5分钟，10分钟，20分钟，1小时，2小时......）
2．介绍搓手的目的
有的人可能会想：搓手这个动作有什么意义呢？搓手这个动作本身可能意义并不大，但是，通过搓手这个环节，可以真实的反映出我们在现实生活中的状态，尤其是在实现你的人生愿景的道路上，你是否是一个有意志力的人、是否是一个能够坚持信念的人？还是一个容易动摇、轻言放弃的人？还是在遇到困难挑战的时候就轻易退缩的人？（讲这段的时候要郑重强调，以让学员对这个环节重视、并激发他想要坚持的信念）
3．敲定挑战时间
这样吧，我给大家透露一下，我们之前在上海举办过一个青少年班，一群8-18岁的孩子们，大家猜他们搓了多长时间？
（同学答：2小时.. 1小时）
（语气轻松温和）看看你们自己啊！当问到自己搓多长时间的时候，只有1分钟、2分钟，；说到别人的时候，就是1小时、2小时！你们可是够狠的，我们成年人就是这样做榜样的吗？
（语气有力量！）我给大家揭秘一下，这群孩子们坚持了整整70分钟。
我们大家都是成年人了，愿不愿意去突破一下自己，走出舒适地带？勇敢地去尝试一下？
（看情况，可以再次问一下大家能坚持多长时间）
好，由于我们在场的人年龄、身体状况都不同，所以我们做下中合，给大家打个折，40分钟吧，好不好？大家突破一下。
1.确定好坐姿
如果平时不怎么打坐的同学，不要轻易挑战双盘，免得到时候你的腿拿不下来了，我们要把你抬出去哈（诙谐幽默）；如果大家选择散盘，那么建议你的浴巾叠得高一些，垫在屁股下面，不要太薄。
2.摘下物品、拖鞋
好了，大家可以取下手上的手表手串，放在身旁。
3.发眼罩
接下来给大家发一个秘密武器，就是眼罩！
来，助教给每个人发上眼罩，戴上眼罩是为了帮助大家在搓手的过程中能更加专注，明白了吗？大家要全程戴好眼罩，让大家摘下来的时候再摘。如果没有叫你摘下，就千万不要摘下眼罩！
所有同学从三种坐姿中确定一个你准备挑战的坐姿，确定好了中途就不要更换坐姿了，你要保持这个坐姿，不要中途更换，同时保持手上搓手的动作不停，这就是你的挑战。
（看一看，确认所有学员都戴上眼罩）
4.引导寻找人生目标
所有人，准备好，双手合掌在胸前。
（可能会有人没有双手合掌，就打坐了，
提醒同学不要打坐，做好准备动作，双手合掌在胸前）
在开始前，大家首先观想一下：在你的脑海里，找到一个你最想实现的人生短期目标，也可以是你长期的人生愿景
（这时可以留一点时间让学员思考一下，或者老师轻声引导一下学员：比方你在事业、家庭、学习、健康等等方面，有哪些要去实现的目标）
专注这个目标，搓手的过程可以想象成，是实现你的人生短期目标，也可以是你的长期人生愿景，
你当下的人生愿景是什么？有没有坚持到底的意志？坚持到搓手结束、完成你所承诺的时间，就是成功地实现了你的愿景。（停顿几秒）
（PPT4）好，所有人，想好你的愿景或目标，想好了没有？坚定你的愿景或目标！想好了没有吗？
（要略大声问所有同学，看看他们回答的状态，
如果回答的人很少，就再问一次）
准备好了吗？坚定你的愿景或目标！所有人做好准备！123开始！（这句话大声有力量）
（用秒表计时）
1．中间鼓励引导
下面这段话用于40分钟左右，播放**（某首音乐）时开始说（这段话要吐字清晰、每句话有停顿、有力量）：：
好像有的同学坚持不住了，大家一定要坚持，坚定你的愿景！专注于你的目标！专注在你的动作上！
可能你现在很累、腿也很痛，但是想一想，在你实现人生愿景的道路上，难道没有一点困难和挑战吗？难道就会一帆风顺吗？
当面对困难、挑战，甚至痛苦的时候，你的信念在哪里？
到底 是什么能够支撑着你 走了那么远？你问过你自己吗？你内心的愿景到底有多坚定？
你想过吗？你现在所受的苦，还有痛，也是在替更多更多的人承担！想一想 因为你的付出、你的承担、你的承受，父母、亲人、更多人都会过得幸福，是不是会更加有力量！【只要学员有人回答“是”，或喊叫，就大声地说：加油！！！】
2．最后5分钟
所有人摘下眼罩，我们搓最后的5分钟！
（最后一首歌开始前说，这句话大声有力量）
3．结束停止，放松
好，所有人可以停下来了。可以放松一下，感觉怎么样？还能不能继续？相信大家肯定还是可以继续的。（这几句话要有力量，声音要大）
大家可以放松一下，慢慢的把腿放下来，然后轻轻的拍拍腿，让气血流通开……也可以搓一搓你的脸、脖子、耳朵，不用着急站起来……
相信大家在这个环节中还是很有感触的。接下来，我们开放几个分享的名额，从下面几点来分享：（PPT5）
(1) 这一路你的心路历程，你的内心有怎样挣扎，你又是怎样坚持到最后的？
(2) 通过这个练习，你看到了自己内心有哪些变化和释放？现在你是什么感受？
每个人分享的时间控制在【1-1:30分钟】以内，先讲自己的姓名、来自哪里？坐在原地分享，有请第一位……（学员分享）
好了，那我们现在要来揭晓一下谜底了，我们到底搓了多久？
哪位同学最想知道？（尽量找一位意愿度很高的同学来说）
我请XXX给大家大声的讲出来。（请学员看秒表并用话筒说出来）
所有同学给自己一个掌声，就是XX分XX秒！...是不是觉得自己很厉害？！一开始很多人都不信自己能做得到吧？
我们还有一个彩蛋要送给大家！（播放搓手视频）
好，我们一起来总结一下这个练习。
搓手这个练习是关于信念、愿景、行动与目标的。
（播放视频《02.搓手总结》（07:11）
01分57秒“当我们想要放弃的时候应该怎么办呢？”简单互动一下，问下同学们，“他们这个时候怎么办？”可以多问两遍，一定要让学员有回答，（此页面持续23秒）2分20秒时候开始出声音。
回顾PPT上视频总结重点
好了，我们今天上午关于信念、目标、行动的这个环节就到这里，大家可以去用午餐，下午的课程将在XX:XX准时开始，请大家提前十分钟在教室外集合。好，请大家带好自己的随身物品快速离场，将眼罩交给助教。