复盘：失眠

ceo作业

一、本次复盘基本情况

（一）复盘主题

复盘这几天为什么会失眠，或者晚上睡觉太晚，生活不规律

（二）基本信息

1. 复盘时间：2015.10.30
2. 复盘地点：办公室
3. 参加人员：sandy
4. 用时：5h05min

（三）概况简述

前几天交完博士后申请的材料，想好好休息一下，结果一下子失控。这几天睡觉很晚，心情很糟糕，生活很不规律，身体也越来越差，想找到原因，并能找出解决的办法和流程，让自己尽快恢复过来。

二、复盘标准流程

（一）回顾目标：目的和阶段性目标

最初目的（Original Intent）

好不容易把博士后申请的材料递交上去了，想好好休息一下

最初目标（Milestones）

??只放松一个晚上，没想到一下子连续几天都失控

（二）评估结果：亮点与不足（只描述亮点和不足本身，不进行原因分析）

亮点（Highlights）

• 自己有尝试调节心情：
  
  • 找了郭德纲的相声来听
  • 完成第二象限的事情：
    
    • 把脏乱的房间收拾了一下,收拾房间心情变好了
    • 浇了宿舍的花
• 坚持完成基本的工作要求
  
  • 每天9点前能到办公室
  • 每天上午都能高效工作
  • 坚持完成了日计划
  • 坚持完成了点评
  • 坚持每天完成4个小时的论文
• 在他人的帮助下有所改善
  
  • 找了教主和两个务必老师求助
  • 和老婆打电话，在老婆的监督下早点回了宿舍
• 自己反省后的改进
  
  • 把手机游戏都冻结了
  • 每天睡觉的时间逐渐提前了
  • 多次用沉浸工作法从沉迷娱乐中拉到工作状态
  • 用了冥想的办法，改善了心情
  • 用了NLP的意义换框法，提高了精神状态
  • 把米聊删除了
• 心智方面：
  
  • 和小师妹的关系更融洽了
  • 玩拳皇的时候想要变得更强
  • 找了拳皇的秘籍
  • 抱怨少了一点，能从长远的角度思考问题

不足（Drawbacks）

• 不会休息
  
  • 没有达到休息的目的，反而把自己的生活规律打破
• 生活不规律：
  
  • 早睡早起的习惯没有养成：
    
    • 睡眠严重不足
    • 早上起不来
  • 没有养成锻炼身体的习惯
    
    • 没有跑步了
    • 不做深蹲
• 心态问题：
  
  • 容易绝望
  • 心情抑郁，自我价值感低
  • 没有找到持续有效的办法扭转心情
  • 容易受到YHX的影响,心情沮丧
• 因为兴趣而失控
  
  • 花大量的时间研究手机
  • 看手机微博浪费大量时间
  • 看斗鱼直播浪费大量时间
  • 晚上一来就看手机测评，结果一个晚上就会浪费掉

（三）分析原因：成败原因

成功原因（Success Factor）

• 自己有尝试调节心情：

  • 找了郭德纲的相声来听
    
    • 以前用听相声的方法调整过心情，我觉得我有久病成良医的特质，我具有自我调节的能力，但是没有整理成知识
  • 完成第二象限的事
    
    • 把脏乱的房间收拾了一下，收拾房间心情变好了
      
      • 因为隐约觉得做这件事会让我的心情变好。说明我在遵守自己潜意识的时候，心情会变好。说明我的行为和潜意识冲突的时候，会不开心，顺应的时候就会开心。做了一件拖了很久的事情，我知道解决应该做而拖延着没做的事情会给我带来快感，但是却没有长期坚持。说明我的特质是：做重要的事会快乐，说明我在潜意识里面对自己的要求很高。
    • 浇了宿舍的花
      
      • 因为写在doit里面了，而且在收拾房间的时候想到了。因为我学习和实践过行动管理方法论。因为我想成为一个不拖延的人，我想成为一个优秀的人，我想成为一个像教主一样的人。

• 坚持完成基本的工作要求

  • 每天9点前能到办公室
    
    • 自己内心深处有个底线，害怕被别人嘲笑。说明我是容易受别人的影响，做事情的时候更在乎别人对我的看法。
  • 每天上午都能高效工作
    
    • 因为看了《吃掉这只青蛙》，所以效率很高。我很容易受到励志和鸡汤书籍的影响。说明我对自己的要求比较高。
  • 坚持完成了日计划，每天完成4个小时的论文
    
    • 因为有小伙伴的监督啊，怕被罚钱，我没钱了。因为我挺看重钱的。因为我容易在受监督的情况下做好事情。
  • 坚持完成了点评
    
    • 因为要做的事情我会不自觉地记在脑子里。说明我对一些事情很在乎，就会记得很深。
• 在他人的帮助下有所改善
  
  • 找了教主和两个务必老师求助
    
    • 因为我想改变现在的状况。说明我正在逐渐学会利用身边的资源。
  • 和老婆打电话，在老婆的监督下早点回了宿舍
    
    • 因为我想早点回宿舍，不想再这样下去了。说明我是个容易在别人的监督下完成任务
• 自己反省后的改进
  
  • 把手机游戏都冻结了
    
    • 因为我不想再受游戏的影响而浪费大量的时候。因为我不希望被这个东西浪费太多时间。因为我想珍惜时间，把时间用在重要的事情上面。因为我想成为一个有很强自控力的人。
  • 每天睡觉的时间逐渐提前了
    
    • 因为不想再这样下去了，希望有所改善。说明我不是个自甘堕落的人。说明我也希望尽快摆脱现在的状态，但是却缺乏能力。
  • 多次用沉浸工作法从沉迷娱乐中拉到工作状态
    
    • 因为我用了沉浸工作法的咒语。我对战拖的方法很热爱。说明我的潜意识很容易受引导，只要方法得当。
  • 用了NLP的意义换框法，提高了精神状态
    
    • 因为我以前看过《NLP-一门使人快乐的学问》，说明我很适合用一些NLP的技巧提升状态，适合学习NLP，很容易出成果。
  • 把米聊删除了
    
    • 因为这个是诱惑之源。说明我有一定的反思能力，而且说明我抵抗诱惑的能力很差，只能躲避诱惑，不要和诱惑发生正面冲突。
• 心智方面：
  
  • 和小师妹的关系更融洽了
    
    • 因为给她提供了帮助。说明我是一个在给别人帮助就会得到快乐的人。我应该多多的帮助别人。What can I do for you.
  • 用了冥想的办法，改善了心情
    
    • 因为之前看过冥想的书，感觉不错。说明好书对我的影响很大，说明我的心智的可塑性很强。
  • 玩拳皇的时候想要变得更强
    
    • 因为我是个好强的人。我在骨子里认为我不会比别人差，甚至会比他们做得更好。
  • 找了拳皇的秘籍
    
    • 我喜欢找方法，我擅长收集资料。
  • 抱怨少了一点，能从长远的角度思考问题
    
    • 因为想起了上次向教主咨询的事，能从长远的角度想问题。说明我是个听劝的人，应该多和优秀的人在一起。

失败原因（Faliure Factor）

• 不会休息
  
  • 没有达到休息的目的，反而把自己的生活规律打破
    
    • 用玩手机，看视频等参与式的活动不太可能休息好。最主要的原因在于不会休息，没有一个成系统的休息清单。
    • 潜意识的反扑：平常工作的时候给自己的暗示是“我已经工作了好长时间了，我应该休息一下了”，如果没有得到应该有的休息，很容易就休息。行为模式：小时候逼自己背历史。凡是觉得自己做起来特别困难的事情，一定是你没有找对方法，而一直在用最SB的方式在强迫自己推进。
• 生活不规律：
  
  • 睡眠严重不足，早上起不来或者起来了精神不振
    
    • 玩手机，上网睡觉太晚。因为没有人管着我，没有一套严格的标准和底线。
    • 需要的睡眠时间大概要7个小时，不了解自己的睡眠规律，没有精力管理的概念，对自己的身体不负责任。没有体会到规范化生活的好处。没有用双闹钟起床法。不够重视，不了解早起对我的意义到底有多重要。
  • 没有养成锻炼身体的习惯：
    
    • 不做深蹲
      
      • 没有一个合理的健身计划。不够重视，没有体会到好处。没有当成项目分解。不够重视身体健身。
    • 没有跑步了
      
      • 晚上太冷了。8点跑步总是忘记，没有设置闹钟。不重视身体健康。

• 心态问题：

  • 心情抑郁，自我价值感低
    
    • 缺少成就感，对自己的认知太不客观，没有坚持用小确信的方法，不知道增加自我价值的具体方法。
  • 没有找到持续有效的办法，扭转心情
    
    • 缺少调节情绪的能力。
  • 容易受到YHX的影响,心情沮丧
    
    • 没有内心判断的标准，容易受外界影响。

• 因为兴趣而失控

  • 晚上一来就看手机测评，结果一个晚上就会浪费掉
    
    • 不了解自己浪费时间的规律，没有及时分析时间记录。没有投入时间管理和维护自我管理系统。对小问题没有觉察。
  • 花大量的时间研究手机
    
    • 因为要买手机，想买到性价比最高的手机。得不偿失。不了解时间对自己的意义，没有体会时薪的意义。
  • 看手机微博浪费大量时间
    
    • 同上。加上不会休息，或者休息的时候没有遵守规则。
  • 看斗鱼直播浪费大量时间
    
    • 同上.加上不会休息，或者休息的时候没有遵守规则。

（四）总结经验：规律、心得与行动计划

规律、心得（Key Learnings）

1.规范化生活

• 身体健康
  
  • 不重视身体，身体越来越差却一直不肯锻炼
  • 生活不规律会给我造成最大的困难，现阶段最重要的事情是尽快养成早睡早起的习惯，这是我所有的自我管理的基础。

• 失控

  • 自我管理系统
    
    • 没有投入时间维护自己的自我管理系统，给自己造成了最大的困扰，产生了各种各样的麻烦
      
      • 分析时间开销
  • 崩溃
    
    • 在特别忙之后容易崩溃，例如周六
    • 要了解自己的崩溃周期
      
      • 开始记录自己的崩溃周期
      • 分析自己的时间记录
      • 阅读：自我成长遇到长假怎么办？

  • 关于调节情绪

    • 以前的经验没有整理，要把复盘变成自己自我管理的一部分
    • 整理出自己的情绪调节清单

  • 诱惑

    • 做第二象限的事会很难，但是做完会给自己带来快感。不要被当时的困难吓到，要想想完成之后的快感。
      
      • 没有长期坚持做，总是做一部分就松懈，没有一个持续的动力
    • 缺乏抵抗诱惑的能力，特别是晚上吃过饭以后玩手机看视频，少至浪费1小时，多则一晚上全耗光

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2. 性格特质

• 容易受影响
  
  • 容易受别人的正能量的影响：多看书，多和metor交流
  • 心情很容易受影响，适合学习NLP：要多用NLP心法调节自己
  • 很容易受诱惑而影响计划的实施：设置不做清单、诱惑清单，不要轻易陷入到诱惑中，因为很难跑出来
  • 很在乎别人的看法，容易在别人的监督下做得很好，但是自己做的时候很容易松懈。最好找到监督人，支撑自己完成的目标
  • 目前很穷，很在乎钱，三千块钱大法是我最好的助推器
• 行为模式
  
  • 行为模式：小时候逼自己背历史。
  • 凡是觉得自己做起来特别困难的事情，一定是你没有找对方法，而一直在用最SB的方式在强迫自己推进。
  • 不喜欢循序渐进，总是想要一步到位，结果总是看到自己的不足，越做越没有信心

• 完美主义

  • 对自己要求很高，好强，特别渴望成为一位优秀的人，必须要以高标准要求自己才会觉得是自己，有完美主义倾向
  • 遇到困难很容易逃跑，但是真正解决了之后又会很爽

• 要珍惜时间，深刻了解时间带来的好处。

3.心得

• 我是个什么样的人
  
  • 擅长收集资源
• 要改进的
  
  • 身边的资源很多，要学会发现和利用身边的资源
  • 不一定所有的事情都要复盘，可以用轻量级：反省
  • 多从长远的角度思想和判断问题：以终为始

行动（Action）

• 开始做（Start Doing）
  开始计划：三千块钱大法养成早睡早起
  找到剑飞关于时间开销记录的分享，整理出自己的流程
  分析时间记录，看什么时间最容易崩溃
  阅读个人成长遇到了放假应该怎么办？
  call小生：如何获得持续的成长动力？
  用表格法记录吃番茄和干扰诱惑的情况，并整理出诱惑清单
  整理出休息清单：看一下战隼的休息的文章，google一下休息时间做什么，做个脑图自己怎样休息最有效，每周整理和更新一次休息清单
  记录自己的精力曲线，找出自己的精力最旺盛的时间点
  整理情绪调节清单
  计划：复习财商课
  整理《时间投资法》到阅读清单
  整理《精力管理》到阅读清单
  整理《幸福超越完美》到阅读清单
  重新阅读《重塑心灵》，并整理出NLP工具toolbox（调节情绪+抵抗诱惑）
  制作表格：觉察并收集自己的自我暗示语言
  咨询：如何整理和利用自己的资源
  找到那篇帖子，制作自己的游戏化吃青蛙法

• 继续做（Continue Doing）
  下载app，记录跑步，深蹲打卡
  分解：维护自我管理系统
  整理和收集自己的情绪调节清单
  继续推进小伙伴约聊计划
  更新自己的使命宣言

• 停止做（Stop Doing）
  休息的时候刷微博，看视频