用6L方法养成早睡早起的习惯

未分类

20180520

回宿舍时间0:20, 睡眠时间：

• 玩手机看闲鱼
• 玩手机看笔吧
• 反思同事跟我说的话
• 反思和老板的关键对话

20180519

回宿舍时间0:40，睡眠时间：2:00-9:30

• 身份：
  
  • 信念：找到的
  • 行为：找教练技术的书，资料
• 看闲鱼的小米笔记本pro

20180518

回宿舍时间0:35, 睡眠时间：2:00-8:50

• 身份：我是个没有休息的人

  • 信念：我觉得只要努力工作就不可能好好休息；周末了，我想好好休息一下
  • 能力：
  • 行为：玩手机玩到很晚（一边听樊登读书会，一边刷闲鱼）

• 身份：我是个成长者

  • 信念：最近老板对我意见很大（反对老板强行拿走我的课题的钱），我觉得多听一些书可能会对自己有好处ß
  • 能力：
  • 行为：听书听到很晚（听了两本书）

20180517

睡眠时间1:00-8:30
回宿舍0:23，玩手机10min，看书《高效能人士七个习惯》15min，洗漱10min

白天：

• 身份：我是个节俭的人
  
  • 信念：我总是可以花更少钱，买到和别人一样的东西，总是能找到性价比超高的商品
  • 能力：
  • 行为：在闲鱼刷小米pro，刷其他东西
  • 感受：突然意识到自己有一个很可怕的假设：我的时间不值钱！为了节省一点点钱，可以浪费很多时间！（意识到这点后停止刷闲鱼）
• 身份：我是个成长中的PI
  
  • 信念：资源受限的情况下才好玩，看我怎么在资源受限的情况下做出东西；我相信积极主动的人在哪里都有价值
  • 能力：
  • 行为：（特别抵触做实验提RNA，没有实验室，只能偷偷地跑到别人实验室躲着管理员做实验，实验用品缺这个少那个，还得当孙子到处找人借）先去实验室逛了一圈，找几人个搭讪借了点东西，再回来计划了下实验流程，断断续续把实验做完了
  • 感受：没有想像中的那么难，很多时候想像中的困难有9分，但是做起来可能就只有5分。另外，有困难的时候，想想看你是谁，立马就有动力了。
• 身份：我是一个做事做到底的人
  
  • 信念：发现自己一个模式：总以下次再说拖延，最后不了了之；为了改掉这个模式，要求自己一次性把事情做好。我相信一次做好事情，是最节约时间，最利于我成长的。
  • 能力：专注于最困难的事，直到完成的能力
  • 行为：本来提完RNA在仪器上测了浓度，不想再跑胶检测，同事说她也从来不跑胶检测，我就想放弃了。但是一想到“做到底”和“一次性把事情做好”，又花了2个小时完成了跑胶（结果很满意）。
  • 感受：“一次性把事情做好”对我来说非常重要，很多事情明明可以产生成果的，结果拖着拖着就没有下文了，下次再捡起来又花多一倍的时间，效果还不好。
• 身份：我是一个过度劳累的人
  
  • 信念：觉得自己实在太累了，一直不会给自己休息
  • 能力：
  • 行为：实验间隙去上网，东搞一下西搞一下，做些毫无意义的事

晚上

• 身份：我是个穷人
  
  • 信念：我觉得能找到盗版的课就不要浪费钱买正版
  • 能力：
  • 行为：刷闲鱼，搜索盗版课程资源，找了5分钟后停止
  • 止损：设置了5分钟的止损
• 身份：我是个翻墙爱好者
  
  • 信念：我能用最少的钱完成翻墙
  • 能力：
  • 行为：在闲鱼上搜索了一下SSR商家

20180516

（回宿舍12点，和老婆打电话、洗完澡12点40，睡眠时间1:00-8:15）
今天晚上没有没有刷闲鱼，百度贴吧前几天卸载了

• 身份：我是教练技术学习者
  
  • 信念：我觉得教练共修的聊天很重要
  • 能力：
  • 行为：看了一会儿微信群的聊天记录
• 身份：我是一个关心朋友近况的人
  
  • 信念：好久没看朋友圈了，想看看大家的近况
  • 能力：
  • 行为：（因为关闭了朋友圈）一个个点开收藏的朋友的朋友圈，点了五六个就烦了，就停下来了
• 身份：我是一个成长者
  
  • 信念：不应该玩手机，应该早点睡觉的
  • 能力：
  • 行为：停止玩手机，去洗漱
• 身份：我是一个成长中的PI
  
  • 信念：（有点畏难想放弃）明天要早起提RNA，我要把明天的任务完成，不管有多难；PI不可能连这点困难都克服不了
  • 能力：
  • 行为：比想像中早点入睡了

20180515（熬夜了，睡眠时间3:00-8:50）:

• 身份：我是个自我管理成长着

  • 信念：我要做一个信守承诺的人，必须今天把年目标反馈问题完成给月晓
  • 能力：
  • 行为：回答月晓的几个问题（用时30-40min）

• 身份：我是个科技产品爱好者

  • 信念：我想看看罗永浩这次搞出了个什么东东
  • 能力：
  • 行为：拖进度条，看锤子发布会视频20min

• 身份：我是个休闲者

  • 信念：我最近都快忙疯了，天天加班几乎没休息，应该给自己奖励一下
  • 能力：
  • 行为：浏览网页，东看西看（1h）

• 身份：我是爱老婆的丈夫；我是一家之主

  • 信念：我想给老婆最好的礼物，她单位给配的电脑太重了，她一个女孩背来背去太累了；我想要勤俭持家，用二手的价格买到几乎全新的的小米笔记本pro（顶配版）最划算，而且可以非常成熟的黑苹果，体验和MBP几乎一致
  • 能力：
  • 行为：打开闲鱼，刷了5min

• 身份：我是个成长中的PI

  • 信念：只有自律的人才能成长为PI
  • 能力：
  • 行为：5min后关掉闲鱼