管理情绪

情绪

能量

人们总是试图压抑情绪，一旦压抑不住，情绪就会陷入崩溃之中，之所以会这样，是因为人们对在情绪中崩溃和压抑情绪的根深蒂固的习惯是很普遍的，所以很多人欠缺情绪管理能力。
情绪是一种能量，会存在于你的身体里，即使你压抑了情绪，能量也早晚会再次出现。

人类软件工程学

我们可以把我们身体中的情绪痛苦和创伤的经历当成软件出了bug，当没有给出我们想要的结果时，我们需要检查软件并将其纠错。

情绪的本质

情绪分为有用的（爱、同情、幸福、恐惧等等）和无用的。
无用情绪分为两类。一类是“回应情绪”，另一类是“未完成的情绪体验”。在回应情绪当中，根据回应情绪的成因，又进一步细分为两类。

回应情绪

这两种回应情绪都是我们在大脑中所编造的故事，这些故事在现实中并不存在。故事有两种形式：一种故事是期待，另一种故事是投射。

期待

马德的《允许自己虚度时光》中有这么一段话：

我慢慢明白了为什么我不快乐，因为我总是期待一个结果。
看一本书期待它让我变得深刻；吃饭、游泳期待它让我一斤斤瘦下；发一条微信期待它被回复；对别人好期待被回待以好；写一个故事说一个心情期待被关注安慰；参加一个活动，期待换来充实丰富的经历。这些预设的期待如果实现了，我长舒一口气，如果没有实现呢，就自怨自艾。可是小时候也是同一个我，用一个下午的时间看蚂蚁搬家…
当有一天，我们卸下心上纷纷的欲念，才能与本真快乐的另一个自己相逢，才能重新发现这珍贵的人间。

我们都知道期待是什么。在生活中，我们有一些想要发生什么或不想发生什么的想法。我们编造了一个自己期待发生的故事，这样做的原因通常是为了得到一种控制感或是安全感。即便这只是一种虚假的控制感，我们却全然没有意识到而持续为之。
我们都深度习惯于编故事，周围的人也都是这样做的。这非常普遍。我们编造了一个故事并住在故事里面。我们期待这件事情按我们想要的方式发生。但当它并未发生时，我们就会有愤怒、失望、挫败感、难过或沮丧的回应。每个人对此都很熟悉。

投射

另一类我们编造的故事我将其称为投射。在无用和有用情绪模型的背景下，投射的意思是把可能发生的负面结果投射在未来。像恐惧、焦虑、担心、恐慌和过度警觉等都是由此而生。这些都是投射，是关于我们害怕有些事情在未来也许会发生。这类投射通常基于曾经有过相似的经历或是看到他人有类似的经历。
我们身体内也许仍然储存一些过去的创伤经历，它们都是创造故事的基础。这是说得通的，但也很容易理解的是：继续保留这些故事并无助于我们避免其发生。即便如此，我们仍继续创造着一些坏事可能会发生的投射。对自己故事的相信又让我们产生恐惧的回应。

未完成的体验

未完成的体验是我们难以释怀的痛苦情绪以及痛苦经历带来的创伤。即便你很好地做到了避免去感受其痛苦，但这些痛苦仍然储存在你的身体当中。
当我们有一些非常强烈的体验时（真正的强烈感是无须证实的），就会有成为创伤的趋势。创伤的意义是我们不能完全处理或消化这种体验。我们的确并不擅长处理这些强烈并给我们带来痛苦情绪的体验。
SEE是边际入口扩展，用于处理回应情绪的整个分类，而CORE是残留能量中心，用于消除未完成的体验。

GAP技术

GAP技术是去学习如何引导你的觉察简单地注意着它自己。你的觉察是——你是谁的本质。纯粹觉察（pure awareness）是你的一部分，它让你对一切的体验成为可能。你的觉察就是那个安静的背景，你所有的思绪、感受和感知都在其上发生。
去体验纯粹觉察非常简单。你要做的就是花一些时间去注意到你的思绪，之后透过思绪的边缘，注意到思绪所发生的安静的背景。
有一个有用的类比。思绪在我们的大脑中产生，就像是云彩出现在局部多云的天空中一样。当你在局部多云的一天仰望天空时，如果你看到一片云彩，也就能非常容易地看到天空了。你只需透过云彩的边缘，就会看到天空。天空总是在背景那里。
我们的思绪在大脑中的安静背景下产生。思绪就像是云彩，安静的背景就像是天空一样。为了体验到安静的背景，你只需要简单地注意到一个思绪，之后透过思绪的边缘，注意一下思绪发生的背景是安静的，非常简单。

感受情绪能量