小学期减肥计划

减肥

在这个美好的年代，20岁的你正至青春？在这个青春的美好年龄段，你还在因为自己的肥胖而苦恼着不能对自己男神女神告白吗？你还在想着以后有的是时间减肥吗？你还在对自己的年轻的身体感觉到经得住你的折磨吗？
年轻人，岁月在变化，日月在轮转，留给你的时间已经不多了。你难道想这一辈子都带着那些甩不掉的，让你自卑的肥肉吗？
是的，听到你的内心的答案了吗？对，你不想。

计划分为每日跑步计划，合理膳食计划，以及其他一些小计划，每日跑步计划大家一同完成，另外，本减肥计划是在合理饮食的基础上进行较高强度的锻炼运动，希望大家能在这短短的21坚持住，并且最好能在未来养成习惯。

减肥计划总执行计划：

• 日期范围：7月1日~7月21日；
• 执行地点：北京化工大学北校区操场。

每日跑步计划：

• 时间：早上6:30左右，尽量在6:45之前每个人开跑；
  
  • 由于早晨跑步是暑期学校的要求，7点之后太阳开始升起，太热了跑着不舒服，所以时间设定如上。
• 跑多久：暂定每天30分钟左右即可；
  
  • 男同志跑4km左右，女同志跑3km左右；
  • 可以自己记录圈数，也可以使用Keep等，跑完在群中打卡；
  • 记录是对坚持的一种督促，是对成长的一种见证，这个很重要。
• 跑步呼吸方式：两吸一呼；
  
  • 跑慢点，有氧运动，多吸点气，吸气的时候快速点。
• 跑步前应该做什么：动态拉伸；
  
  • 为了跑完了之后能够让腿不疼；
  • 动作：踢腿，下腰（动态）等。
• 跑步后应该做什么：静态拉伸；
  
  • 为了跑步之后让胫骨拉开，拉伸完了舒服呀；
  • 动作：压腿，下腰（静态）等。

合理膳食计划：

跑步之前后的饮食：

• 酸奶；
• 早上跑步之前可以少吃一点东西，防止低血糖导致的眩晕；
• 跑步之前尽量少喝水，准备热水在跑步完了喝。

其他时间的饮食：

• 不可以节食减肥，人鱼线从来都不是不吃饭瘦出来的，节食减肥特别容易反弹；
• 不可以吃油炸食品，饮料等；
• 晚上吃低脂低热量；
• 各种饮料就不要喝了，尤其是碳酸饮料。

早餐：

• 全麦面包；
• 脱脂牛奶（如果没有可以喝高钙低脂）；
• 鸡蛋，只吃煮的，不吃煎的，少吃蛋黄；

午饭：

• 不吃别的肉，吃鸡肉，鱼肉；
• 不吃油炸食品；
• 多吃蔬菜，水果；
• 平时多吃粗粮（玉米），陪着酸奶吃；

晚饭（5~6:30）：

• 少吃；
• 尽量只喝粥；
• 多吃蔬菜，水果；

其他计划：

• 早起计划：
  
  • 大家将自己的手机号码发到群里，每天早晨6:10之前，起床了就在群中发送签到，表示起床了即可；
  • 如果没有在6:10收到某一个人的消息，其他人可以打电话通知起床；
  • 为了保障能正常的接到电话，前一天晚上12点之前，需要在群中表达自己已经将手机音量调到了足够将自己叫醒的程度。
• 称体重计划：
  
  • 既然是减肥，就尽量多称体重，面对自己的过往，看见自己的进步，增加自己坚持的动力；
  • 秤完体重将体重发群中，最后统一记录，留做纪念。
• 约出去玩：
  
  • 这个肯定得有的，只要大家都有时间，比如出去骑车一起去公园，爬山等。
  • 约穷游。
• 拍微视频计划：
  
  • 留个纪念。

激励的话：

1. 我不想胖着过完我的未来。
2. 你要看上去很美 而不是站上去很轻。