运动安排

充实自己

1.肩

三角肌---前束

1.1 哑铃交替前举

1.2 杠铃立正划船

1.3 斯科特举

三角肌---中束

1.哑铃侧平举

6.哑铃肩上推举

2.背

背阔肌

坐姿下拉

单臂哑铃划船

坐姿绳索划船

站姿直臂下拉

竖脊肌

山羊挺身

岗下肌

3.胸

胸大肌

史密斯卧推

哑铃卧推

仰卧飞鸟

4.头肌

二头

直立杠铃弯举

哑铃交替弯举

斜托杠铃弯举

哑铃斜托弯举

哑铃集中弯举

三头